准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。 动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。 注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶）...
2022-12-25 12:24
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开始腿部运动 先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动(circuit training)来提高强度。 1. 深蹲做力量训练 深蹲是体能训练的代表动作之一。 锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲...
2022-12-25 12:01
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1、下犬式：这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。...
2022-12-12 22:57
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如何锻炼腿部肌肉： 哑铃弓箭步：4*15 主要锻炼肌肉：臀部，腿部。 起始姿势:站立，双脚并拢。肩胛骨收紧，腹部收紧，以稳定你的脊椎。 动作要领： 1、慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持平衡，不要晃动。保持这个姿势向前跨出一...
2022-11-26 17:05
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哑铃正蹲练习：选择最合适自己的哑铃重量两个，双手各握住一个，站姿姿势就可以，首先自然垂放哑铃，然后做下蹲练习，整个过程当中动作要标准，哑铃最好就是哑铃片朝向前方，手臂要伸直，不过下落还是拉起都不能弯曲。 哑铃屈膝下蹲：保持上一个动作的...
2022-11-23 16:40
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动作1：举杠铃横走。 选择一个对自己比较适合的杠铃重量，将其扛在颈后，双手扶住杠铃让其不会掉落以及对颈部太大的压力，双脚稍微打开，然后下蹲一次，首先向左侧缓慢移动，过程就是蹲下一次，移动一步，移动不需要太快，因为下蹲和移动的过程当中，...
2022-11-23 16:40
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锻炼小腿肌肉方法 怎么锻炼小腿肌肉？方法1：站在伸手能够着墙壁的位置，抬起一只脚并弯曲。右手扶墙。左脚踮脚站立。身体要打直。腿部弯曲，就像准备起跳一样。弯腿的同时也要踮脚。 现在以中等速度慢慢地站直。在整个过程中都要单腿踮脚站立。重复十次，要是能行也可以做二十次。然后换另一只脚重复相同的动作...
2022-11-10 21:00
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锻炼小腿的方法 跑步：最简单的锻炼方法，只要换上运动鞋，出门就可以找小区内、街道上、运动场里肆意奔跑，跑完步可以在休息的时候做一下高抬腿，也对小腿肌肉的锻炼很有好处，但是要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对于腹部的健美也有很...
2022-11-08 22:13
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哑铃深蹲 在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。 收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头...
2022-11-08 22:12
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