准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。 动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。 注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶）...
2022-12-25 12:24
150
开始腿部运动 先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动(circuit training)来提高强度。 1. 深蹲做力量训练 深蹲是体能训练的代表动作之一。 锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲...
2022-12-25 12:01
180
1、下犬式：这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。...
2022-12-12 22:57
47
如何锻炼腿部肌肉： 哑铃弓箭步：4*15 主要锻炼肌肉：臀部，腿部。 起始姿势:站立，双脚并拢。肩胛骨收紧，腹部收紧，以稳定你的脊椎。 动作要领： 1、慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持平衡，不要晃动。保持这个姿势向前跨出一...
2022-11-26 17:05
58
哑铃正蹲练习：选择最合适自己的哑铃重量两个，双手各握住一个，站姿姿势就可以，首先自然垂放哑铃，然后做下蹲练习，整个过程当中动作要标准，哑铃最好就是哑铃片朝向前方，手臂要伸直，不过下落还是拉起都不能弯曲。 哑铃屈膝下蹲：保持上一个动作的...
2022-11-23 16:40
64
动作1：举杠铃横走。 选择一个对自己比较适合的杠铃重量，将其扛在颈后，双手扶住杠铃让其不会掉落以及对颈部太大的压力，双脚稍微打开，然后下蹲一次，首先向左侧缓慢移动，过程就是蹲下一次，移动一步，移动不需要太快，因为下蹲和移动的过程当中，...
2022-11-23 16:40
50
