锻炼小腿肌肉方法 怎么锻炼小腿肌肉？方法1：站在伸手能够着墙壁的位置，抬起一只脚并弯曲。右手扶墙。左脚踮脚站立。身体要打直。腿部弯曲，就像准备起跳一样。弯腿的同时也要踮脚。 现在以中等速度慢慢地站直。在整个过程中都要单腿踮脚站立。重复十次，要是能行也可以做二十次。然后换另一只脚重复相同的动作...
2022-11-10 21:00
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锻炼小腿的方法 跑步：最简单的锻炼方法，只要换上运动鞋，出门就可以找小区内、街道上、运动场里肆意奔跑，跑完步可以在休息的时候做一下高抬腿，也对小腿肌肉的锻炼很有好处，但是要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对于腹部的健美也有很...
2022-11-08 22:13
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哑铃深蹲 在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。 收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头...
2022-11-08 22:12
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