1. 俯身划船
将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。
2. 坐姿划船
将弹力绳固定在较低的位置，坐在地上，身体稍...
2022-10-13 15:20
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1. 弹力绳俯卧撑
两只手要与肩膀同宽，然后利用弹力绳将两侧的肩胛骨拉紧，两只手各抓住弹力绳的一端。接下来把身体往下压，其实就是跟做俯卧撑差不多的，差不多，等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。之后自然是回到刚开始的位置，这个动作就算一个回合，需要反复的做这个动作锻炼到十次左右才可以有效果，...
2022-10-13 15:20
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弹力绳和哑铃哪个好
弹力绳和哑铃哪个更好，可能大部分的健身教练也告诉不了你准确的答案，因为这个问题也不存在答案。我们再进行日常训练的时候，就要根据自己训练的部位以及训练的目的，选择合适自己的健身器材以及训练动作。如果你要训练手臂肌肉或者进行力量训练的话，那么哑铃能带来的训练效果就比弹力绳好。...
2022-10-13 15:20
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直立划船
两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。
侧平举
两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，...
2022-10-13 15:19
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1、训练肩部
呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并举弹力绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展。
双手慢慢向上推举，动作进行20次。
2、训练胸部
将弹力绳固定在与肩同高、或偏上、或偏下的三种位置，锻炼胸大肌部位有不同。
双脚平行站立，站...
2022-10-13 15:19
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1. TRX俯卧分腿
双脚在TRX的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。
然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。
2. TRX PIKE
双脚在TRX的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。
然后收紧腹肌，将臀部指向天花板，尽可能的使后背垂直地面。平衡...
2022-10-13 15:19
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弹力绳跪姿后踢腿
用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住弹力绳两端；将弹力绳绕过左脚底，保持姿势迅速后踢左腿，在保持大腿与小腿绷直的情况下，尽量抬高，返回时让运动腿尽量贴近胸部。做15次，然后换腿重复，做3-4组。组间休息不超过45秒。
弹力绳半蹲侧举腿
双腿开立与肩同...
2022-10-13 15:20
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动作一：首先保持跪姿小腿并拢弯曲膝盖，大小腿折叠臀部坐在脚后跟上。将弹力带中间放在双脚下方，后背部保持挺直两手臂伸直分别抓住弹力带的一端上下摆动，注意手臂不要弯曲用肩膀和大臂外侧发力带动整条手臂抬起。呼气时手臂上抬、吸气时落下，动态练习30次为一组，共练习2组。
动作二：依旧保持跪立的姿势...
2022-10-13 15:12
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一般情况下弹力绳是可以练出翘臀的，可将双脚踩住弹力绳的中间处，双手握住两端后绕向背部，再做下蹲的姿势，上身要保持稍微前倾，或者将弹力绳规定在一个位置，人平躺后将左脚固定弹力绳的一端，之后向下伸展关节，再换脚重复动作。
弹力绳能练出翘臀
弹力绳是一种常见的健身器械，它的外观简单，使用方法...
2022-10-13 15:03
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一般情况下弹力绳是可以练出肌肉的，最好要长期坚持练习，这样起到的效果会更明显，可将弹力绳固定在一个位置处，采用斜上拉的动作，人处于平直站立的姿势，或者采用半蹲划船式的动作，将双手握住弹力绳后向下拉伸。
弹力绳能练出肌肉
弹力绳是一种以拉伸为主的健身器材，有很好的减脂作用，一般来说弹力绳...
2022-10-13 15:03
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