1. TRX俯卧分腿
双脚在TRX的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。
然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。
2. TRX PIKE
双脚在TRX的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。
然后收紧腹肌，将臀部指向天花板，尽可能的使后背垂直地面。平衡...
2022-10-13 15:19
368
弹力绳跪姿后踢腿
用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住弹力绳两端；将弹力绳绕过左脚底，保持姿势迅速后踢左腿，在保持大腿与小腿绷直的情况下，尽量抬高，返回时让运动腿尽量贴近胸部。做15次，然后换腿重复，做3-4组。组间休息不超过45秒。
弹力绳半蹲侧举腿
双腿开立与肩同...
2022-10-13 15:20
187
动作一：首先保持跪姿小腿并拢弯曲膝盖，大小腿折叠臀部坐在脚后跟上。将弹力带中间放在双脚下方，后背部保持挺直两手臂伸直分别抓住弹力带的一端上下摆动，注意手臂不要弯曲用肩膀和大臂外侧发力带动整条手臂抬起。呼气时手臂上抬、吸气时落下，动态练习30次为一组，共练习2组。
动作二：依旧保持跪立的姿势...
2022-10-13 15:12
233
一般情况下弹力绳是可以练出翘臀的，可将双脚踩住弹力绳的中间处，双手握住两端后绕向背部，再做下蹲的姿势，上身要保持稍微前倾，或者将弹力绳规定在一个位置，人平躺后将左脚固定弹力绳的一端，之后向下伸展关节，再换脚重复动作。
弹力绳能练出翘臀
弹力绳是一种常见的健身器械，它的外观简单，使用方法...
2022-10-13 15:03
155
一般情况下弹力绳是可以练出肌肉的，最好要长期坚持练习，这样起到的效果会更明显，可将弹力绳固定在一个位置处，采用斜上拉的动作，人处于平直站立的姿势，或者采用半蹲划船式的动作，将双手握住弹力绳后向下拉伸。
弹力绳能练出肌肉
弹力绳是一种以拉伸为主的健身器材，有很好的减脂作用，一般来说弹力绳...
2022-10-13 15:03
206
一般情况下弹力绳在正常受力的情况下大概能拉长50cm左右，而绳子的粗细和长度，主要与锻炼时候使用的力量有关，如果受力很大，则绳子拉的长度会长些，但最好是循序渐进，这样起到的效果会更好。
弹力绳能拉5cm左右
弹力绳是一种常见的健身器材，但它的弹力也是有一定的限度，一般来说在锻炼的时候，...
2022-10-13 15:03
171
通常来说在使用弹力绳动作合理规范的话，是可以代替大部分的哑铃训练的，但并不能达到完全代替的效果，主要根据个人的情况而定，可将其固定在双脚处，双手握住绳柄后向前抬，到最高处落下，这样能对肩部肌肉有很好的锻炼效果。
弹力绳能代替哑铃
弹力绳是健身房里常见的一种简单器械，它主要是锻炼臀部、手...
2022-10-13 15:03
319
一般来说弹力绳是可以买带脚裸扣的，这样能更好的起到固定的作用，对于初学者来说更为适用，这样能增加动作的规范性，主要用双脚踩住弹力绳的中间部分，双脚张开下蹲，用手握住弹力绳的两端后做下蹲动作，之后重复动作。
弹力绳可以买带脚裸扣的
弹力绳是一种常见的健身器材，主要是锻炼腿部和臀部的肌肉，...
2022-10-12 21:40
158
在使用弹力绳的时候，最好将双脚打开后与肩部同宽，双脚踩住弹力绳的中间，手握住绳柄后上举，人处于半下蹲的姿势，以此重复动作，或者握住绳柄后绕道手臂后侧，左脚踩住弹力绳做弓步训练，之后换脚重复动作。
弹力绳的正确使用方法
在正确使用弹力绳的时候，不同的动作其锻炼的效果也就不同，一般来说在练...
2022-10-12 21:40
242
一般来说弹力绳是可以做高位下拉的，它主要是锻炼腿部和臀部肌肉的，在锻炼的时候，可将双脚踩住弹力绳中间处，双手握住绳柄处，人处于半下蹲的姿势，主要做划船的动作，或者坐着向上做推举动作，以刺激肩部肌肉的生成。弹力绳能做高位下拉弹力绳是一种常见的健身工具，外形美观精致，使用起来也比较简单，一般来说弹力绳能...
2022-10-23 20:08
217
