塑形瑜伽动作 一，分腿伏地 1、坐在垫子上，双腿完全分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，目的是让髋关节和地面之间没有间隙，更有利于拉伸腿筋。 2、腹部以上的的身体保持挺直，开始缓缓向前弯腰，与此同时双手向双脚伸去，最终让头和上半身贴在垫子上，双手触及双脚，如尚不能够到，就停在自己的极限位置。...
2022-11-12 23:01
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翘臀健美操 可以没有丰满的胸围，但是翘臀是必须要有的，挺翘的臀部不但让你的身材曲线更完美，而且穿各种风格的衣服或是包臀裙都会显得超级性感的，在练翘臀的同时也可以塑造完美的体型，赶走多余的赘肉，让你的身材更加完美。 减肥美体操一：准备动作 1、双手交叉，把手心放在胸前，然后慢慢的将手心向前伸...
2022-11-11 22:24
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一，坐姿绳索划船 1、正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。 2、以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。 3、以背阔肌的...
2022-11-10 21:01
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怎么塑形小腿肌肉 小腿肌肉线条如何练？塑形是关键！塑形动作1：站立提踵，主要锻炼小腿肌肉，练粗小腿。起始姿势将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟。重复再做。提起脚跟时吸气，放下时呼气。身体踮高时，前...
2022-11-10 21:00
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腿部纤长塑形训练 动作1：侧卧抬腿 这几个动作都是可以在家就能完成的，具体第一个动作是怎么做的呢？找个垫子，让自己躺上去舒服些，身体侧躺，腿部一上一下伸直，上身用手肘支撑住，然后做侧边抬腿的练习，尽量将腿部太的高些，做完一侧进行另外一侧的练习，让两边都能塑形到。 动作2：蹲姿垫脚 顾名思...
2022-11-10 21:00
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怎么练胸肌中缝 窄握杠铃平卧推举：窄握杠铃平卧推举，双手距离2个拳头宽度做杠铃推举动作，对增加胸大肌内侧肌肉厚度有很大的帮助，胸大肌内侧肌肉厚度增加了，中缝自然就出来了，窄握杠铃平卧推举可采用较大的重量，可采取6-8RM的强度训练。 窄距俯卧撑：窄距俯卧撑与窄握杠铃平卧推举有异曲同工之处，只...
2022-11-09 17:15
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男性游泳的好处 增强心肺：和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑...
2022-11-08 22:12
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如果说有一种运动是全民运动的话，那一定是跑步了。跑步时人人都会的运动，也是人人都参与过的运动。虽然我们都参与过跑步运动，但是跑步的益处你可能并不知道。跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动...
2022-11-02 18:54
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断食小班课 塑形小班课
瘦身减肥塑型轻松一步实现
断食瑜伽小班课
通过断食让肠胃充分得到休息，还肠胃本来功能，彻底清洁消化系统增强对细菌、病毒的抵抗力，清除毒素，美容养颜，皮肤变得更具弹性和光滑靓丽，改良身体的代谢机能，燃烧多余脂肪和清理体内垃圾。
普拉提小班...
2022-11-02 18:36
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1. 跑前做好热身：
尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。
2. 尽量匀速跑：
速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在...
2022-11-02 18:23
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