春天最适合做的就是唤醒身体的伸展运动。伸展平衡的瑜伽体式既能令你的身心舒展，运动量也不会很大。只要你坚持一段时间，你就会发现身体充满了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而获得心灵的安宁感，专注力也会相应地提升。
很多女生都很注重瑜伽的减肥瘦身功效，恨不得每次都练得大汗淋漓，才...
2022-11-02 18:27
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手臂
双手掌重叠，大拇指紧扣，手臂夹在耳朵后面并尽量伸展。
头、颈部
颈椎挺直并与脊柱成一直线，在水里的时候，头部部浸入水中，后脑檫水面、眼光自然的方向是垂直看池底的。
胸部
往下压（即所谓的压浮心），使身体纵轴与水面平行－超平
注意：下...
2022-11-02 18:26
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啥，跑步还会让我们的腿更细长？没错！因为人的肌纤维分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。
白肌纤维又称为快肌纤维，主爆发力，一般无氧运动会让白肌纤维变得发达。它的形貌粗壮，所以你会发现短跑运动员、需要临门一脚的足球运动员、举重运动员等，他们的小腿一般都很粗壮。
红肌纤维又称为...
2022-11-02 18:22
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游泳入门技巧
熟悉水性
在水中走动和跳动，体会水的阻力、压力，慢慢在水中学会保持身体平衡的方法，进而克服怕水的心理。另外，日常也可在家中自行练习，用温水浇灌身体，不要闭上眼睛或者在洗脸时用水泼脸部，不要用手擦拭。
学会呼吸
水中呼吸和水上呼吸的方法是不一...
2022-11-02 18:21
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瑜伽轮式，是在练习过程中遇到问题比较多的体式之一，很多练习者在推轮的时候，推不起来，很大一部分原因是肩膀、胸腔紧张无力！
但其实还有一种情况，是与你的髋部伸展能力弱有关，我们先来看看你的双手能向下图一样举起来吗？如果可以就证明你的肩、胸柔韧度还是足以让你完成轮式的！
有的人...
2022-11-02 18:20
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现代人的生活步调快，工作形态往往以办公室为主，需要长期坐着使用电脑，在工作之余，又常常窝在沙发上看电视、玩手机。因此很多人缺乏身体活动，久而久之，会让上半身的肌肉变得僵硬，加深疲劳感，甚至造成一些严重的肩颈部和腰背部病症。而阴瑜伽通过体式练习，不仅可以消除紧张、缓解疼痛，还能使身体变得轻盈。 ...
2022-11-02 18:19
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首先我们要知道瑜伽伸展带可以极大地帮助我们增加拉伸及完成所有的瑜伽姿势，比较适合新人使用，因为刚刚练习的时候自己的动作不标准，做不到位，比如说我们双手背后相握，如果双手勾不住的话，就可以使用瑜伽伸展带来延伸。当我们在做瑜伽中的平衡前曲式时，为了帮助我们提高腿部和身体的距离，我们就可以使用瑜伽伸展带来...
2022-11-09 17:14
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即使旁观者看起来好像你已经游得很好了，但这并不总能转化为出色的成绩。
蛙泳需要时机和协调，动力和适当的力量，即使看起来不那么帅。
大部分蛙泳发生在水下（打腿，抓水，划水和移臂），使旁观者很难真正看到正在发生的事情。
虽然看起来好像游得不错，但你需要在技术上关注从水...
2022-10-24 20:55
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肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸，可以放松肩背部的肌肉，双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉，使之保持较佳状态。靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体，需要双手撑墙，保持动作15秒左右。1、肩胛伸展肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉，做这个动作时需要保持站立的状态，双脚伸开与髋部同宽...
2022-10-23 20:02
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猫伸展式是日常中常见的一个瑜伽动作。而猫伸展式是有很多功效的，比如提高脊柱弹性、高效燃脂瘦身等等功效，但是想要这些功效，是要有正确的猫伸展式动作。那么，猫伸展式标准动作是什么？下面就一起来看看标准动作吧！
猫伸展式标准动作
1. 四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开...
2022-10-22 10:33
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