1、穿着以宽松、舒适不束缚为标准，有利于身体的伸展。专业的瑜伽服更有利于透气排汗。
2、瑜伽练习中有很多对腹内脏按摩、挤压、扭转的体式，因此在上课前后1小时都不要进食。如遇就餐时间的课程，可提前1小时进食少许易消化的和流质食品，如面包、牛奶、水果等。
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2022-11-04 20:40
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你的运动观念正确吗？不少人都有运动习惯，喜欢打篮球、慢跑、游泳等；不过，运动步骤可能不太正确。专家建议，运动前应先补充水分，接着做暖身运动，才能开始从事运动，最后记得伸展全身肌肉。
运动好处很多身体更健康
根据国内外研究显示，运动可以增加抵抗力、释放压力、保持心情愉悦，以及预防各种疾病，例...
2022-11-05 18:00
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运动前做伸展运动很重要其实除了养成平时规律运动习惯，运动前，一定要做好热身和伸展动作，也能有效提升运动表现；包括三头肌及躯干侧边肌肉伸展、肩及上背间肌肉伸展、股四头肌及髋屈肌伸展以及大小腿后肌伸展等，都是不错的伸展动作。伸展运动怎么做像是三头肌及躯干侧边肌肉伸展，就是将右手臂放头后，左手抓住右手肘，...
2022-11-04 20:13
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第一招：站姿髂胫束伸展一将双脚交叉、膝部伸直互相接触，身体前弯并偏向前脚那一侧，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。第二招：站姿髂胫束伸展二身体站直向墙壁倾斜，并用手推墙，静止维持15秒，重复5次，换脚操作。第三招：坐姿髂胫束伸展一脚平放，另一脚跨过，用对侧手肘推膝盖，上半身转向要伸展那一侧，静止维...
2022-11-04 20:13
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站姿：建立根基；
前屈：创造空间；
后弯：打开心胸；
侧屈：侧腰等长；
扭转：骨盆中立；
倒立：信心支撑。
当然这不是一个非常科学的分类。
这几类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。
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2022-11-02 18:55
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一．柔韧素质的发展要从小培养
我国体操界、武术界、技巧界柔韧性练习都是从小开始的，并在这方面积累了丰富的经验。从小发展的柔韧素质，由于是在人体自然生长发育的过程中实现的，因此能得到保持和巩固，不易...
2022-11-02 18:53
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一个是关节活动幅度的大小；一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。关节的活动幅度主要取决于关节本身的装置结构。跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。
根据人体生理解...
2022-11-02 18:53
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坐位体前屈
1、测试目的
测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
2、场地器材
坐位体前屈测试计。
3、测试方法
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两...
2022-11-02 18:51
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在救助溺水者的过程中，一旦被溺水者抓住很有可能救人不成，自己也搭上性命。所以扎起救助过程中必须保持冷静，一旦被溺水者抓住要想办法解脱再施救。
1.等待救助 如果溺者在水中体力较强，乱抓乱挠，救生者...
2022-11-02 18:51
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一.年龄
根据人的生理自然生长规律来看，初生的婴儿柔性最好。随着年龄的递增，骨的骨化过程，肌肉的增长，韧性逐渐加强。柔韧性的增长在10岁以前自然获得发展，10岁以后随年龄的增长，柔韧性相对降低。特...
2022-11-02 18:51
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