深蹲运动可以帮助人体消耗的热量大约在70到80卡路里左右。不过动作要标准，要超过20分钟才算有效运动，30分钟以上才能达到减肥的效果。因为身体内的脂肪在运动30分钟以上才可消耗。最好是以常见的运动为主运动，蹲起运动可作为辅助作用，对于体重基数大的人来说，蹲起运动不太适合，因为会损伤膝盖。
深蹲的好处...
2022-10-26 14:10
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深蹲属于无氧运动，深蹲是健美运动中较为复杂、练习部位较多的动作之一，深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
无氧运动指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧...
2022-10-25 20:05
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利用杠铃可以采用深蹲、硬拉、上举等方法来实现减肥。深蹲法可以用到全身的力量，瘦身美体，硬拉法可以有效的瘦上身，上举法对于瘦手臂是非常有效的。减肥时所用的杠铃不能太重，通过动作的重复，量的累积，来实现减脂瘦身的目的。1、深蹲法利用杠铃深蹲减肥，最基本的方法就是站姿杠铃深蹲，但它还有多种变换动作，如相扑...
2022-10-23 20:05
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杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行。深蹲是利用深蹲动作加上杠铃负重运动，能够锻炼全身多块肌肉，硬拉是指通过上肢拉起杠铃，主要能锻炼上半身的肌肉，卧推是指身体平躺或者半躺，靠胸背部发力，主要锻炼胸肌及附近肌群。1、深蹲法把杠铃架在肩上，两手固定在杠铃轴两端，两脚距离与肩同宽，脚尖微向外斜，目...
2022-10-23 20:05
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深蹲是健身训练中一个相当重要的动作，它对于人体的训练程度也是较高的。而在深蹲中，分为颈前深蹲和颈后深蹲。各个动作的要点和细节也各不相同，那么你知道颈前深蹲杠铃是放在哪里吗？下面我们一起去看看吧！
颈前深蹲杠铃放在哪里
杠铃在颈前，横杠的正确位...
2022-10-23 20:04
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弹跳是篮球调高中最重要的技巧，日常通过负重体能训练，能够提高你的篮球能力，可以选择落地深蹲跳、跪地起跳以及原地立定跳等动作，在打篮球时，下体会有爆发力，身体会自然而然的向上跳跃。1、落地深蹲跳篮球跳高时需要借助平时的训练，让自己的下体力量更有爆发力，日常我们可以在练习场地的时候摆放几个跳箱，以及凳子...
2022-10-23 20:04
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由于对健身知识的普及不够，深蹲在大众看来只是一个平平无奇的动作，他们往往将深蹲与蹲进行了混合。对于健身者来说，深蹲里需要注意和学习的地方就多了去了。我们在做颈前深蹲的时候一个不小心就可能出错，所以要在事前弄清楚它得动作要领，那么你知道颈前深蹲的正确工作要领是什么呢？下面我们一起去看看吧！
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2022-10-23 20:03
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对于大众来说，深蹲是一个比较陌生的概念，他们觉得深蹲和蹲着没什么区别，但是对健身者来说，深蹲可以说的那是非常多了，深蹲下面还有不少的分类，其中一个叫做杠铃颈前深蹲，那么你知道杠铃颈前深蹲的手要怎么放吗？下面我们一起去看看吧！
1.双手交叉于胸前蹲
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2022-10-23 20:03
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大腿内侧群肌肉的训练动作有相扑深蹲，动作时需要将腿向尽量两边分开，能使大腿内侧肌肉紧实。也可以借助内收器械锻炼大腿内侧群肌肉，使肌肉紧致。夹瑜伽球静蹲也是较好的锻炼大腿内侧肌肉群的方法，能使肌肉饱满。1、相扑深蹲大腿内侧肌肉群最常见的动作时相扑深蹲，这个动作可以有效的拉伸以及锻炼大腿内侧的肌肉，使肌...
2022-10-23 20:03
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杠铃大腿内侧的训练动作有杠铃深蹲、罗马尼亚硬拉和保加利亚单腿蹲。杠铃深蹲需要借助杠铃的力量锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉更加饱满。罗马尼亚硬拉要求双腿分开，将杠铃从地上拉起。保加利亚单腿蹲需要将一条腿放在长凳上，另一条腿蹲下。1、杠铃深蹲用杠铃锻炼大腿内侧的动作之一是杠铃深蹲，这个动作能有效使大腿内侧的...
2022-10-23 20:03
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