动作要领： 徒手深蹲怎么做呢？深蹲前，用十分钟左右的时间，充分地舒展开自己的身体，特别是很好地松动开腿部和腰跨，可以有效地被免在深蹲过程中出偏差。同时，推开内房门，固定好门板（门吸），利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的导具，或者选择...
2022-11-24 18:04
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弹力绳深蹲法 动作要领：利用弹力绳健身来进行深蹲练习也是非常不错的，程度上可以矫正你的站姿，当然这样的脚部动作相对难控制。首先将弹力绳放在两小腿之间，用力去撑开两腿，让其拉伸到标准深蹲的距离，这样开始做深蹲运动，相对标准的深蹲练习，这...
2022-11-24 18:04
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动作要领： 身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。 下蹲坐时...
2022-11-24 18:04
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单腿深蹲的好处 1、提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为你加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近。 2、单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也...
2022-11-24 16:58
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交叉深蹲要领： 练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。 下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。下蹲的过程中避...
2022-11-23 16:41
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杠铃深蹲伤害膝盖吗 下蹲的始终，后交叉韧带都受到后剪切力，而前十字韧带在膝关节角0-60°C时受到明显前剪切力，大于60°C受力逐渐减小。 前十字韧带受力在关节角达15-30°C时达到顶峰，下蹲也带来髌骨所受...
2022-11-21 16:44
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深蹲跳的好处 1、提高弹跳力 如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操（如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽）。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、...
2022-11-21 15:05
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深蹲快速增长的秘诀 秘诀1：标准的动作 其实对于任何的运动，不够标准的动作就会严重影响到最后的锻炼效果，而深蹲运动如果不够标准的话，那么很难让身体锻炼到一定的效果。 1、很多喜欢将膝盖过脚尖，这样是错误的，因为这样会让腰部的压力变大的，所以千万不要膝盖超过了脚尖的位置。 2、背部不能是弓...
2022-11-19 16:13
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不用杠铃练深蹲？ 当然是可以的，想要练好深蹲未必需要杠铃，只能这样说有杠铃的深蹲练起来会更加好些而已，但也只是某个方面。其实不利于器械来进行深蹲的效果也并不差，大家要知道徒手健身在健身行业里面是非常流行的一种方式，如果深蹲徒手来完成的，相信效果也是不凡的！ 那么都有哪些比较经典而且有效的深蹲...
2022-11-19 16:13
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深蹲运动为什么膝盖疼这往往是由没有做好充分热身，深蹲动作不正确，深蹲重量太大等原因造成。半月板问题：蹲下时感受疼痛，这通常会导致半月板、软骨盘、胫骨和股骨之间的轻微撕裂，并吸收冲击压力和到膝盖。膝盖内侧会出现疼痛。这可能因为你的臀部，腿筋较弱，或深蹲时没有收缩。髌腱炎：髌腱炎是另一种常见深蹲膝盖疼痛...
2022-11-19 16:06
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