腹部锻炼方法： 仰卧膝盖收腿 练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。 仰卧下斜举腿卷腹 练习者仰卧在下斜的腹肌板上，...
2022-12-25 12:08
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人鱼线的锻炼方法： 1、四步收腹4 Times Abs训练肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌 动作要领：仰躺于软垫上，两手弓起至于头部下方，运用腰腹的力量，交换上举双脚，抬起脚时，让身体与脚之间为耻90度角。 频率：共30次/组。 ...
2022-12-25 12:08
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一、水平腹肌运动 这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。 1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使...
2022-12-25 12:08
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办公室和健身房 谁都想有性感小腹 在广告公司做创意策划的张先生，平时比较在意个人形象。“我每周会有两天，下班后会去健身房跑步。不过，工作时间大多对着电脑，再加上应酬，肚子依然肥了一圈。”为此，张先生做过仰卧起...
2022-12-25 12:07
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NO.1、仰卧起坐 为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。 正确的仰卧起坐做法：仰卧...
2022-12-25 12:07
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女性练习人鱼线的方法 1、坐姿收腿 练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。 2、仰卧膝盖收腿 练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈...
2022-12-25 12:07
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人鱼线炼成的技巧 1.上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺 人鱼线锻炼示范时要缓慢，此动作反复做15至20下。 2.下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定...
2022-12-25 12:07
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你需要：一对2- 7斤重的哑铃。 目标：你每次运动1分钟，完成尽可能多的代表，你可以用适当的形式。进行全电路的2倍总。 练人鱼线的六种动作 一、平衡冲床 锻炼目标：这种多关节移动锻炼你的肩膀，上背部，三头肌和同时激活你的腹部，以...
2022-12-25 11:53
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八个动作练腹肌、人鱼线： 动作一：仰卧空中骑单车 即人平躺在软垫上面，双手抱头，头部微微抬起，然后双脚像骑单车一样不停地踩踏，反复练习。 动作二：触摸呈垂直角度的脚踝 即人平躺在软垫上面，双手双脚同时抬起，然后再用双手垂直去触摸...
2022-12-25 11:53
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第一招 1、平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水)，再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。 2、保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为...
2022-12-25 11:53
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