练人鱼线的5个动作 动作一：卷腹训练 平躺于卷腹练习机上，双手握住扶手，双脚自然放在横杆上，与肩同宽，然后双手向前用力，使腹部弯曲，2-3秒后放松，然后重复动作。 动作二：抗力球躺式训练和侧腹训练 采用平躺姿势，双脚弯曲90度放...
2022-12-25 12:11
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人鱼线锻炼方法 1、上腹仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。 2、下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，...
2022-12-25 12:11
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人鱼线的锻炼方法： 1、飞鸟机侧拉 斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机，将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄，然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部，平视前方，拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的...
2022-12-25 12:11
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练人鱼线的9个动作： 动作1： 准备好瑜珈垫，做在瑜珈垫的中间，上身后仰，双脚交替上下摆动，注意脚尖不落地，双手保持在臀部两则，坚持20组。 动作2： 身体呈斜板式，双手双脚与肩同宽，屈膝、向前胸处抬右脚，尽量的躬起背部，坚持1...
2022-12-25 12:11
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练人鱼线的动作： 1、上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。 2、下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90...
2022-12-25 12:10
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腹部肌肉的练习 1、仰卧膝盖收腿 练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。 2、仰卧下斜举腿卷腹 练习者仰卧在下斜的腹...
2022-12-25 12:10
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人鱼线的认识误区 近年来，随着大众对人鱼线的热捧，很多爱美的女性也相继晒出了自己的人鱼线，并表示人鱼线不是男性特有的一种生理现象。想拥有人鱼线可以利用锻炼，上腹部仰卧起坐及下腹卷体动作等练习。 那到底是不是男性才有“人鱼...
2022-12-25 12:10
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第一招 1、平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水)，再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。 2、保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为...
2022-12-25 12:10
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练人鱼线的5组动作 1、平躺于地。 双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外...
2022-12-25 12:10
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人鱼线的锻炼方法 一、徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠着前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或者负重进行。这也是肌肉运动方法的基础。 预备姿势：俯身...
2022-12-25 12:10
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