下面一起跟小编来看看"腹部人鱼线怎么练？推荐7种动作"的具体详细信息吧！

　　腹部肌肉的练习

　　1、仰卧膝盖收腿

　　练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。

　　2、仰卧下斜举腿卷腹

　　练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。

　　3、坐姿收腿

　　练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

　　4、仰卧上摆腿

　　练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。

　　5、仰卧屈膝收腿

　　练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下打开放在垫上，双脚屈膝腾空，然后集中腹部肌肉的力量将膝盖向胸部靠拢，再慢慢回到起始位置。

　　6、仰卧两头起

　　练习者要仰卧在瑜伽垫上像练瑜伽的方式一样，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，将手和脚在腹部上方收拢，再慢慢还原到起始位置。

　　7、仰卧同侧手脚起

　　练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直，采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。

　　锻炼腹部人鱼线的方法：

　　第一种方法：

　　1、先进性5到10分钟的准备活动，比如慢跑或者快走。

　　2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组，每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟，动作与动作之间休息2分钟。

　　3、最后再进行30分钟以上的有氧运动，同样选择慢跑、骑车等。

　　第二种方法：

　　1、跑步3到5分钟，然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。

　　2、然后再跑步3到5分钟，再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组，每组都做到极限次数。

　　3、按照以上步骤，做6到8个循环。（跑步注意的时间要控制好）

好了，这次对于"腹部人鱼线怎么练？推荐7种动作"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！