锻炼是一个汉语词汇,读音为duàn liàn,定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动;通过体育运动使身体强壮,培养勇敢、... 锻炼

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人鱼线有哪些锻炼方法

  人鱼线的锻炼方法:

  1、飞鸟机侧拉

  斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机,将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄,然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部,平视前方,拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势,重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。

  2、上腹部仰卧起坐

  男性仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约 35~40 度,下 背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做 15 至 20 下。

  3、空中蹬车

  仰卧于地面,两手放于头后。空中蹬车其实也是练瑜伽的一种方式,不仅可以练瑜伽还可以人鱼线。方法就是两膝向胸部弯曲,肩胛骨同时抬离地面,右腿与地面成45度角伸直,同时上半身向左旋转,使右肘靠近左膝,两侧身体如此交替进行,每侧做12~16次。

  4、下腹卷体动作

  男性需要平躺然后在拉住固定的支架。保持双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

  5、挂膝抬起

  挂膝提高。身体支撑在双杠上,双膝弯曲,把你的腿,向你的两边摆动,并保持平衡慢慢收缩。回到起始位置,然后重复上述动作向另一侧。尝试两侧交替进行3-4组,一组10-12个动作。

  上面的几种练人鱼线的动作你是不是学会了呢?

好了,这次对于"人鱼线有哪些锻炼方法"这个主题就暂时分享到这里,希望看完这篇文章你能有所收获!

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