弹力绳前平举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、两脚分立并且踩着弹力绳，双手自然下垂并握紧弹力绳。这是你的起始位置。
2、双手握紧弹力绳拉直大臂水平位置。避免手臂伸得过直。
2022-10-14 13:51
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前平举训练的是三角肌前束。1.坐在训练凳上，双臂置于身体两侧，双手握哑铃，稍偏前，掌心朝后。2.直臂向身体正前方举起哑铃，双臂与肩同高为止。3.将哑铃放回起始位置，也可用杠铃进行练习，可以躺在斜凳上，以增加哑亚铃的移动距离。
2022-10-13 15:30
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首先、身体呈坐姿，双臂持握哑铃，自然下垂于身体两侧，背部挺直。其次、双臂同时前平举，至双臂与肩部同高，平行于地面。恢复至起始姿势。重复规定次数。最后、注意身体始终保持稳定，不可后仰。双肩放松，不可上耸。
2022-10-13 15:30
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首先、身体自然直立，双脚间距离与肩同宽。双手分别持握哑铃，自然下垂于身体前侧，掌心向内。其次、保持身体稳定，双臂交替进行前平举，手臂抬至水平状态即可。重复规定次数。最后、注意身体不可后仰，双肩放松，不可上耸。双臂保持伸直，注意力集中在三角肌前束。
2022-10-13 15:08
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预备姿势：双脚打开同肩宽，膝关节微屈。身体稍微前倾。两臂持哑铃在大腿前方一些，肘关节微弯，掌心相对。直臂前平举。做动作时，目光平视前方，头部和脊柱保持在同一条直线上，腕关节锁定，收腹，肩胛骨内收，且下拉，膝关节微弯，下背部保持自然弧度。腕关节锁定，但肘关节和膝关节不要僵直。做法：直臂向前平举，直到胳...
2022-10-12 11:31
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