不同的体质、不同的人群、不同的时期要采用不同的跑步方式。因为每个人的身体条件各有不同，因此，跑步运动一定要结合自身的特点来进行，故而，专家建议，平时没时间锻炼的中年人可采用距离单位两站地的时候下车，然后急走到工作地点的方式来进行锻炼，效...
2022-12-25 12:12
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跑步小贴士： 1、定一个具体目标。 不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。 2...
2022-12-25 12:11
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小游戏减肥法： 一：跳绳 用跳绳来自我检查身上哪块赘肉多效果最好，跳绳是许多胖哥的死穴。因为只要一跳，哪个地方颤得厉害，自己心里最清楚不过了。 跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显促进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心...
2022-12-25 12:11
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初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。原因是什么呢？健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。 ...
2022-12-25 12:11
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二、在跑步时倾听身体的声音。锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。 三、遵循三周定律。锻炼需要耐心...
2022-12-25 12:09
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第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。 第二，...
2022-12-25 12:09
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1.步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。 2.不对称跑步模式。跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式...
2022-12-25 12:08
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一、买错鞋子 每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，你应要心业跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。 二、跑步太重太快 跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐...
2022-12-25 12:08
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冬天跑步注意事项： 1、什么时间跑？ 出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。 下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是...
2022-12-25 12:06
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1、不要总是在硬地上奔跑。我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。 2、落地时注意缓冲。学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。 3、下坡跑的时候要当心。此...
2022-12-25 12:05
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