健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。 如果运动量较大，则应多增加些营养： 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质...
2022-12-25 11:57
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直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。 最佳的上腹部锻炼姿势： 作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。...
2022-12-25 11:55
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男性健身的重点练习部位： １、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。 ２、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。 ３、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。 ４、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，...
2022-12-25 11:54
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想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧...
2022-12-25 11:50
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1、扩胸法 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再...
2022-12-25 11:48
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A.身体下蹲，双手手掌向内抓住杠铃，两手距离与肩宽相等，保持位置在胫骨之前。 B.耸肩，同时双手将杠铃垂直举起，身体尽量向上直到脚尖踮起。杠铃举到胸部高度时，膝盖稍微弯曲，手肘也有一个向前转动的动作，好让手指更舒服地抓住杠铃。 C....
2022-12-25 11:43
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负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。 使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。...
2022-12-25 11:43
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俯卧舒展 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。 猫姿伸展 顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将...
2022-12-25 11:40
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友情提示：当然，如果你肩部有慢性的伤痛，那请慎用！ 如何去做 准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。 动作过程：与传统...
2022-12-25 11:40
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1、练习时刻最好固定 男性健身每次练习尽可能安排在同一时刻，这样能够使你养成良好的训操练气，有助于身体内脏器官构成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能练习，否则会影响消化和睡觉。膂力最好时刻一般在15：00-20：00之间，能够考虑作...
2022-12-25 11:39
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