1、有益心脏健康 在杜克大学医学中心最近的一项研究中，研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险。在美国，大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你...
2022-12-25 12:26
153
赶走油脂跳法： →配合音乐原地踏步。 →数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。 →数3、4还原。 →换脚跳（手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头）。 保持苗条跳法： →配...
2022-12-25 11:55
88
1. 规律的饮食最瘦身 早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到开饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿，中午饱餐一顿后，晚上几乎不吃饭(这时想起来要减肥)，半夜睡不着，又吃高油脂的零食…...
2022-12-25 11:54
54
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。 ㈡踮足伸臀 身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落...
2022-12-25 11:50
62
第四节肩桥式 仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。第五节站姿前弯自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前...
2022-12-25 11:49
67
这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。 侧压运动 用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要...
2022-12-25 11:49
63
1、上半身拉抻 保持站立姿势。脚向前迈出一步，双手同时高高举起。胸部向前挺出。深吸一口气，同时把脚收回，双手慢慢地放下。左右脚交换，各做10次。 2、扩胸运动 保持站立姿势。双手轻按在胸旁。慢慢地踮起脚尖。手肘向后摆动...
2022-12-25 11:39
65
这是发展社区第二次举办肚皮舞培训班了。发展社区文体队队长舒彬是肚皮舞班的组织者，提起这个舒彬在附近可是个小有名气的文体爱好者，发展社区的文体活动在她的带领下搞得有声有色，他们的文体队也在省、市比赛中屡获佳绩。今年51岁的舒彬本身就是个舞...
2022-12-19 22:31
90
动作1：这个动作是需要身体首先躺在比较干净的地方，比如用毯子或者垫子都可以，将大腿与小腿弯曲成一定的角度，脚掌完全放在地面上，双手自然放在身体的两侧，最好放在臀部的两边，然后抬起臀部，让臀部完全离开地面，让腰、臀、大腿在同一直线上，重复...
2022-11-23 16:46
78
