两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。 2.侧卧抬腿： 在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右...
2022-12-25 12:23
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Beauty Tip 1.伸展运动 通过伸展运动放松肌肉，缓解腿部肌肉疲劳。做伸展运动有助于打造紧实大腿曲线，如果坚持做运动，就可以打造像女团一样的美腿。 第一招 Step 1.把腿伸直，坐直身体，贴合后脚跟。 Step 2.呼...
2022-12-25 12:14
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2．跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来？ 3．在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节？ 教练解答： 1．根据健身者身体的具体情况（如体重：80KG），我为他制订了如下的初级训练...
2022-12-25 12:00
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Ｑ１．在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制？ Ｑ２．跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来？ Ｑ３．在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节？教练解答...
2022-12-25 11:56
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而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢？ 以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每...
2022-12-25 11:42
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2.臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。 3.身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。 4.双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直...
2022-12-25 11:41
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Step1：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。 Step2：将左脚尖向右脚内侧，（滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲）。当左脚挪动时请收紧臀部。 Step3：左脚挪动...
2022-12-19 22:33
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关于拉丁舞 拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。 从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰...
2022-12-19 22:32
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涂个瘦身霜再出门，健走效果增强10%! 瘦身霜要配合运动才更有效，算是人人都知的常识，但真能做到的少之又少，涂好瘦身霜包个保鲜膜，或者配合几下按摩手势，已经算是大运动量了吧!既然如此，不如在早上出门前，涂个瘦身霜，利用健走来帮助消耗脂...
2022-11-30 18:11
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动作1：这个动作是需要身体首先躺在比较干净的地方，比如用毯子或者垫子都可以，将大腿与小腿弯曲成一定的角度，脚掌完全放在地面上，双手自然放在身体的两侧，最好放在臀部的两边，然后抬起臀部，让臀部完全离开地面，让腰、臀、大腿在同一直线上，重复...
2022-11-23 16:46
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