拉伸小腿肌肉 方法1：右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。 方法2：平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。 方法3：笔直坐着，左腿...
2022-11-24 18:03
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肱三头肌的拉伸动作 1、牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。 2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。 3、牵伸者可以用左手抓...
2022-11-24 00:00
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小腿根部的拉伸 想要重点拉伸这个部位怎么做呢？可以选择一个墙壁来进行接下去的拉伸运动。具体动作要求：左边的脚向墙壁靠近，脚踝弯曲向上抬起，脚趾头是向上的。上半身往前移动，小腿有明显的拉伸感，进行5到15秒左右的时间，两腿交替进行。 ...
2022-11-23 17:48
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全身拉伸运动有哪些 1、肱三头肌拉伸 拉伸部位：肱三头肌。 动作要点：弯曲左臂置于头后，右手掌扶住左手手肘，微微用力，尽可能将左手肘向右拉。感受左手臂后侧肱三头肌的拉伸。 2、弓步上肢伸展 拉伸部位：全身。 动作要点：左腿向...
2022-11-21 16:44
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背部拉伸动作 1、下背 将膝盖拉到胸口，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头向前微倾，每边脚轮流做大概4-5次。 2、上背及中背 坐在椅上，整个人向前倾，直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一点，将手再用力向后伸，大概稳住20秒，大概4-5次。 3、上背及中背 将手向前...
2022-11-10 21:01
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