在家练肱二头肌方法 门把引体向前 基本动作：面朝一扇打开的门的侧沿站立，双手分别抓住门内外两侧的门把手。双脚分别位于门的内外两侧，将门夹在双腿之间，你的脚跟应当在门把手的正下方，看上去就像你正“骑”着门一样。...
2022-12-01 19:50
78
杠铃弯举怎么练肱二头肌 从下部握住横杠，注意如果握距较窄，那么肱二头肌外侧头锻炼较多。则如果握距较宽，内侧头则得到更多锻炼。将手臂完全伸直肩部展开，双腿间距与肩同宽，膝盖稍稍并拢。 一、做动作的技巧：手臂以肘部为轴向上平稳弯曲，将杠...
2022-11-29 15:35
67
怎么锻炼手臂肌肉 举哑铃 锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃，较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量，比如平举或者侧举20个为一组，每天练习五六组；重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动。 ...
2022-11-28 20:57
61
尽管人和人之间是有差异的，不过我们还要分享一些共同的健身理念，比如我们在健身过程中尽量防止锁死关节，是为了确保肌肉的持续紧张；我们会用上大重量训练直到力竭；或者是保持我们的组间休息时间到最低限度。 它们看上去是一些非常小的事情，不过却...
2022-11-28 20:57
73
怎么练手臂肌肉 动作一：杠铃窄卧推 重复12到15次，1组热身。 重复12到15次，4组正式组。 60秒组间歇时间。 选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在...
2022-11-28 20:56
86
肱二头肌是什么 肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。 长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和...
2022-11-28 20:56
87
肱二头肌难练原因 1、甩得太嗨 如果你想通过弯举练好肱二头肌，那么你就得确保你将负重（杠铃也好，哑铃也罢）从一点举到另一点，而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。简单的说，你甩得越欢，二头所受到的刺激就越少，与其甩150磅的杠铃，不如...
2022-11-28 20:56
136
肱二头肌拉伸动作 动作1：动作要领：伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。 动作2：动作要领：找一有平面的物体，或拉伸架，背对...
2022-11-28 20:56
161
练出肱二头肌的方法 1、用器械比较安全而且不容易使动作变形，简单说一下动作，身体正坐与训练凳，双手放于器械，用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。 2、使用杠铃进行训练，不仅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，讲一下用杠铃做弯...
2022-11-28 20:56
45
肱二头肌增大的动作 1、交替弯举，重量使用自己能承受的最大重要，个数少，次数多。每组5个，做六组。做的速率尽可能慢。 2、单臂弯举，长位移，次数少，组数多，每组5个，做六组。 3、静止弯举，在做完每组练习后都静止保持弯曲状态10秒...
2022-11-28 20:56
49
