三头肌下拉动作要领 1、双手与肩同宽正握直杆，杠放在胸前，肘部大约弯曲90多度。 2、上臂绷紧，将杠向下推直到肘部绷紧，稍作停留，还原到起始位置。 3、训练过程中应该始终保持上臂紧贴身体，动作应该通过肘部联动完成。和自由重量的杠铃...
2022-11-24 16:58
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小腿腓肠肌的位置 腓肠肌，是指小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面，两肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。腓肠肌以两个头分别起自股...
2022-11-24 16:58
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弹力绳练肌肉吗 弹力绳怎么样？练肌肉好吗？其实效果并不大，弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。 ...
2022-11-24 00:03
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如何放松小腿肌肉 胫骨前肌叩击：胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼！按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。 右侧小腿点按：小...
2022-11-24 00:02
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处理腹外斜肌拉伤 1、当腹外斜肌的肌肉拉伤的前期，我们要立即采用冰块或者凉毛巾对拉伤处进行冷敷，或者用自来水冲洗，因为，在受伤初期的6小时以内，冷敷都可以有效缓解肿胀的症状，减轻腹外斜肌疼痛或痉挛，还可以使血液黏稠度提高，减少身体内血...
2022-11-24 00:02
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腹外斜肌有何作用 腹外斜肌位于躯干两侧，主要起稳定作用。实际上，在你的健身房训练中或者在你的日常生活中，并没有很多动作要求你做从一侧向另一侧的弯身。因此，腹外斜肌（就像下背部的稳定肌一样）会在全幅度的练习中非常快地疲劳， 并且相对缓慢...
2022-11-24 00:02
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治疗酸痛方法 1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。 2、可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处...
2022-11-24 00:02
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哑铃怎么练肌肉 1、哑铃颈后单臂屈伸 目标部位：上臂后部 动作：坐姿或站立都可。两腿分开，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置...
2022-11-24 00:00
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肱三头肌内侧如何练 杠铃窄距卧推：变成健美运动员大重量训练的法宝，因为三头肌占上臂肌肉质量的三分之二你。握距与肩同宽改变了平板卧推的焦点。重点放在更多的肱三头肌，而不是你的肩膀。胸部仍然参与运动也。 练习说明：背部伸直平躺，杠铃窄握...
2022-11-23 23:59
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拉伸肱三头肌 1、牵伸者垂直站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。 2、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地靠近耳朵，肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。 3、牵伸者可以用左手抓住右侧...
2022-11-23 23:59
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