俯卧撑锻炼肱二头肌 1、上身高物支撑。 2、宽臂俯卧撑，双手大于肩宽。 3、跪姿交叉抬腿窄距俯卧撑。 4、握拳俯卧式俯卧撑。 5、后垫高俯卧撑。 6、后垫高交叉腿俯卧撑。 每个动作10次，每天一到两组，适合在家徒手进行，无...
2022-11-21 16:44
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肱二头肌多久练一次 健身教练表示，肱二头肌是不能天天训练的，大家在训练之后，至少要休息24个小时，也就是表示，大家最多两天练一次。因为大家在训练肱二头肌之后，大家的肌肉会比较酸，大家如果每天都去训练，而不给肌肉休息的时间的话，这对大家...
2022-11-21 15:06
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负重腿举 坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。 吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力...
2022-11-21 15:03
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动作一：史密斯机蹲起。 这个动作就是针对这个部位的肌肉，而且锻炼的效果相对其他的更为出色。具体怎么做呢？首先了解史密斯机的用法，身体站在机器面前，双手握住这个机器的像杠铃的杆子，双眼正视前方，两个手之间的握距保持与肩同宽，挺直腰部，稍...
2022-11-21 15:03
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