杠铃怎么练背阔肌 低位杠铃划船 1、杠铃放在地板上，站在它前面。稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到手臂能抓到杠铃的范围。上身应略低于地板平行线，面部向前看。 2、低位拉起杠铃。需要的肌肉协调好，保持身体位置。还原动作时，避免背部和臀部...
2022-11-23 17:49
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锻炼腹部动作 1、进阶型平板支撑。大家都知道在锻炼腹部的效果上，平板是相对不错的，而且这个动作相对女性朋友们的要求也不是很大，只要下肢和手部有些力量就足够了！具体怎么做呢？首先俯卧姿势，不用肘部支撑，掌心朝下，然后下放手部让肘部支撑下...
2022-11-23 16:40
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锻炼腿部的方法 1、斜卧负重腿举：主要锻炼的是股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌群，慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。 2、杠铃深蹲：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩...
2022-11-23 16:40
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锻炼小腿肌肉方法 提踵练习：练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练...
2022-11-23 16:39
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小腿肌肉训练法 小腿肌肉锻炼方法之脚掌踮举：在腿举器或坐蹬器上，先将重量蹬至顶部，然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条，由于小腿肌耐劳，故训练强度必须较高，组间休息45秒左右，不应...
2022-11-23 16:39
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动作1：将绳索调整到大约胸部以下的高度。站于器械一侧，双手始终伸直握住把手。像是砍树一样，慢慢转动身体。 注意点：腹外斜肌是一个体积很小的肌群，能够承受的负荷并不大。所以你用一个大重量还觉得轻松，那么说明其他部位替它发力了，如果你练完...
2022-11-23 16:39
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锻炼小腿肌肉法 站姿提踵：史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心...
2022-11-23 16:39
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肌峰锻炼动作 动作1：哑铃手臂弯举 大家要知道在对这个部位的锻炼动作当中，弯举动作绝对是其中的最好的一种，或许 有些人没有锻炼过，不知道，看完对动作的介绍，你一定能了解的！ 动作要求：找一个可以让手臂垂放的物体，最好是比较柔软的，...
2022-11-23 16:38
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胸肌中缝如何训练 平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、...
2022-11-23 16:38
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锻炼手臂肌肉方法 方法1：手臂伸直，双手各握一个哑铃，手掌向外。双脚分隔隔离分散，脚跟间距50厘米，脚趾稍微向外。准备好后，膝盖和手肘同时完全，身段下蹲，身段重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿，此为一个统统举措。一组10-12次，做2-3...
2022-11-23 16:38
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