二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。 三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油（油食品）三酯升高，导致心血管疾病的诱因。 四、摄取过多的糖会影响钙（...
2022-12-25 12:06
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1、频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。 2、重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且...
2022-12-25 12:04
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1．有关脂肪摄入的研究 正常人的饮食中脂肪的摄入量不应超过总热量摄入的30％。因此如果单纯为了提高体内激素含量而过量摄入脂肪，对身体健康会产生不利影响。研究人员对不同成分百分比的饮食结构对体内激素水平的影响进行了试验，其脂肪含量从极低...
2022-12-25 12:04
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一、牛肉含肉毒碱：鸡肉和鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉的含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。 二、牛肉含钾和蛋白质：钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾...
2022-12-25 12:04
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研究人员把12名训练一年以上的男健美运动员分成两组，一组每天摄取1200国际单位的维生素E（分三次服用，每次400国际单位），另一组不服用。 试验期间，两组都严格按照规定完成每项练习，练习包括－仰卧推举、直立推举、站立提踵、腿举、俯身...
2022-12-25 12:02
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1、钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。 2、每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。 3、共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。 4、进餐时忌发怒、紧张、哀伤和忧虑：...
2022-12-25 12:02
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一句话：低脂肪，适当碳水化合物，高蛋白，全面的维生素和微量元素。当然，随着自身条件的变化以及健身目的的不同而进行调整。碳水的摄入量调整的范围比较大，对于减脂的人来说，碳水的摄入是需要控制的，但是对于增肌的人来说，碳水化合物的摄入一定要充...
2022-12-25 12:02
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是的，在我国经济极其艰苦时期，郑凤荣打破女子跳高世界纪录，倪志钦刷新男子跳高世界纪录，陈家全平了男子１００米世界纪录，田兆忠和崔麟辨别冲进男子三级跳远和男子１１０米栏的世界三强。那时，老百姓天天伙食...
2022-12-25 12:02
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研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。 肉排 肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量...
2022-12-25 12:02
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早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量，一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片，橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜20...
2022-12-25 12:02
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