从锻炼者自身的角度来看： 首先，要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。 其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。 第三，练健身操要...
2022-12-25 11:39
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▶拜拜蝴蝶袖 Effect：锻炼手臂前后肌肉 HowTo：Step1～Step5为暖身动作，重复Step6～Step9，共做3个循环。 (NG)骨盘扭动的动作太大时，会让腰部受到伤害。 (TIP)把哑铃增加到2～3公...
2022-12-25 11:20
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功效 踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使...
2022-12-07 19:57
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（1）击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标（2）避免在拥挤的房间进行后踢的动作（3）避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的扭转动作 （4）热身时间不...
2022-12-06 16:26
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一、腿部运动 平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。 二、扭转运动 坐姿，两臂自然下垂，左腿...
2022-12-06 16:26
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第一种分类方法：国外专家和学者如Greg（澳大利亚）把健美操的所有步伐按照动作本身的名称分为12种步伐。踏步、踏并步、V字步、交叉步、移动步、开合跳、提膝跳、弹踢腿、点步、后踢腿跑、吸腿、弓步，这种分类十分简单，易学易记。 第二种分类...
2022-12-06 16:26
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健美操要求音乐节奏的速度比较快。一般舞曲的节奏为每分钟120拍至140拍之间，很少有超过这个范围的；而健美操的音乐一般在每分钟140拍以上，大多数在160拍左右范围。其次，健美操出于锻炼的要求或竞技的需要，要求音乐节奏有一定的稳定性，还...
2022-12-06 16:26
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1、虎口朝内双掌平贴于乳房上方，以中间三指向外侧拉开三十下。 2、虎口朝外，四指由外往内(避开乳晕)画大圈按摩乳房，左右各一百圈。 3、虎口朝外，中指与无名指两指由外往内(避开乳晕)在乳晕周围画小圈按摩乳房，左右各一百圈。 4、虎...
2022-12-06 16:26
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进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。1、腰部+腿部运动○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。2、腰部+背部运动...
2022-12-06 16:26
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小腿及大腿伸展 1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复。站立侧伸展1、挺直站...
2022-12-06 16:26
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