健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效... 健美操

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　　1、虎口朝内双掌平贴于乳房上方，以中间三指向外侧拉开三十下。

　　2、虎口朝外，四指由外往内(避开乳晕)画大圈按摩乳房，左右各一百圈。

　　3、虎口朝外，中指与无名指两指由外往内(避开乳晕)在乳晕周围画小圈按摩乳房，左右各一百圈。

　　4、虎口朝内双掌托胸，涂按摩霜(避开乳晕)，往上轻挤乳房五十下。

　　5、双掌轮流(避开乳晕)向上推拍单侧乳房，每边各三十下。

　　6、掌心朝上(避开乳晕)，双手轮流抓提单侧乳房，左右各一百下。

　　7、两手同时将双乳向上抓起五十下(并可轻微加上按压乳房周围十二点穴道)。

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