杠铃硬拉练什么地方 1、背部肌群 硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部（后腰）竖脊肌会变得异常发达和强壮。背部除了上述竖脊肌外，在硬...
2022-12-25 11:37
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二头弯举的正确方法 动作要领： 1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。 2、然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺...
2022-12-25 11:37
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杠铃卧推举不动怎么办 卧推这个动作，无论是哑铃还是杠铃卧推，都是需要三头肌和肩部三角肌前束协同发力的。如果这部分肌肉达不到一定水准，也限制了胸大肌进一步发展，就好比水桶盛水的短板原理。要想卧推水平提高，这几个部位的肌肉都要有所进步，否...
2022-12-25 11:37
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杠铃深蹲动作要领 杠铃位置：严格来讲杠铃可以放在背部两个地方，分为 High Bar 和 Low Bar。个人是采用 High Bar。杠铃放置于脖子后下方，斜方肌上。 手的放置：手的位置跟个人的肩膀柔软度有些关联，但重点是背部肩颊...
2022-12-25 11:37
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杠铃卧推练习的要领 1、手 双手正握掌心向上，虎口相对）杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。 2、肩部 肩部下沉，肩胛骨后收保证胸部肌肉孤立收缩。 3、手腕 要避免过分向后翻腕...
2022-12-25 11:37
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卧推举杠铃怎么练 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。杠杆起落位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。 杠铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外...
2022-12-25 11:37
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杠铃硬拉练什么 杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，当然对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。从生活的角度来讲，硬拉是一项非常实用的锻炼方法，无论我们提什么东西都是硬拉，这个动作对增强身体力量效果是非常好的。 ...
2022-12-25 11:36
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杠铃直腿硬拉 1、两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。 2、直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，...
2022-12-25 11:36
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杠铃直腿硬拉练什么 锻炼部位：大腿后侧、背部肌肉。 主要锻炼：竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节内收肌。 次要锻炼：菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、斜肌。 杠铃直腿硬拉动作要领 1、两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。...
2022-12-25 11:36
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杠铃硬拉呼吸方法 1、在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，把重量举起的过程同时进行吐气，最后把杠放下来同时吸气。先在动作进行前深吸一口气，直到您完成一次动作后才进行吐气，也就是杠接触到地板才吐气，动作全程是闭气的。而“深吸...
2022-12-25 11:36
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