身体趴在卧推凳上，双脚脚尖着地，双手抓住杠铃，脖子保持自然姿势。尽可能地保持肘部靠近身体，弯曲手臂将杠铃拉起，直到碰到卧推凳的下沿，慢慢呼气。在动作顶端停顿1~2秒，将杠铃慢慢放下，吸气。重复动作至计划的次数。
2023-03-11 22:05
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身体自然站立，双手以比肩稍宽的握距握紧杠铃，手臂在身体两侧自然下垂，肘部紧贴躯干，掌心向前。固定住大臂，保持肘部位置不变，呼气并向上弯举杠铃，至肱二头肌完全收缩。在顶端停顿，慢慢下放杠铃，同时保持手臂的张力，吸气。重复动作至计划的次数。注意：如果大臂夹不紧，可以在腋下放置一条毛巾。
2023-03-11 22:01
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站立或坐于训练凳上，建议初学者选用坐姿练习。1.双手抓住杠铃杆，握距略大于肩宽，杠铃杆触碰胸部上部。2.充分伸展双臂，推杆过头，身体后倾，以便杠铃杆从头前通过。3.到达顶点暂停，默数1、2，控制速度，下放杠铃，避免撞到头，也可以从双臂完全伸展状态开始练习，杠铃下放至胸部为一次动作。
2023-03-11 21:59
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不用杠铃练深蹲？ 当然是可以的，想要练好深蹲未必需要杠铃，只能这样说有杠铃的深蹲练起来会更加好些而已，但也只是某个方面。其实不利于器械来进行深蹲的效果也并不差，大家要知道徒手健身在健身行业里面是非常流行的一种方式，如果深蹲徒手来完成的，相信效果也是不凡的！ 那么都有哪些比较经典而且有效的深蹲...
2022-11-19 16:13
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1、腿部幅度：腿部不要过于伸直或弯曲，过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲，就成了蹲起，只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准，一般做到腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。2、双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，刺激...
2022-11-15 21:41
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1、上背：在杠铃划船的过程中，背部是要与地面平行的，就要利用自己的背部肌肉来单拉重量让杠铃接触到下胸部，才能让训练达到效果，在做这个动作的同时，斜方肌和背阔肌，还有菱形机以及上背的一些小肌肉都是会跟随着运动的，所以这个动作对于训练上背这个部位来说还是很有效的。2、下背：在杠铃划船的过程中，要让脊椎...
2022-11-11 22:26
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杠铃背后腕弯举 动作要领： 1、直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髋，双手身后掌心向后握持杠铃，直臂，调整好身体重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滚杠铃。 2、用力快速屈腕弯举杠铃至可能的“顶峰收缩”的极限位置。 注意事项： 1、在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外...
2022-11-11 22:26
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动作要求： 首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。 上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。 下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微...
2022-11-10 21:18
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动作要领： 练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。 收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。 训练技巧： 动作过程中要收紧腰腹部。 动作过程...
2022-11-10 21:18
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窄握杠铃推举 仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。 两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习。注意宽握和窄握...
2022-11-10 21:03
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