膝关节，在举重时，由于要进行提、起、举等动作，膝关节会受到不同方向的作用力，承受的负荷较大，所以也容易受伤。肘部，在举重时，由于手臂、手掌及其关节处将与杠铃直接接触，所以在一瞬间承受的重量是很大的，如果方法不当的话，也容易导致肘部受伤。肩部，在举重时，肩部要在一定时间内承受杠铃绝大部分的重量，如果运...
2022-11-10 21:02
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动作要领： 首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。 上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。 下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微...
2022-11-09 17:15
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动作要领： 准备动作：如果你的健身长凳可以调整角度，将它调到10度至30度的倾斜角度。如果倾斜角度小于10度，所训练的肌肉则主要集中在三角肌。将头部、上身和臀部靠紧健身长凳的靠背，双脚平放在地板上。双手正握杠铃，稍稍宽于双肩。 训练动作：将杠铃举起，双臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。缓缓而...
2022-11-09 17:15
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动作要领： 杠铃颈前推举是锻炼三角肌的动作，是肩部锻炼最有效的动作。杠铃颈前推举是真正针对三角肌的动作，它把受力点集中在目标肌肉上。 两脚自然站立，与肩同宽。两手握住横杠，握距比肩稍宽。提杠铃铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后慢慢还原。 上推时，上体不要后仰、...
2022-11-09 17:15
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1、上斜板杠铃卧推 使用上斜凳，这样更针对胸部肌肉群。举起杠铃离架，并慢慢降低到约3英寸以上的锁骨（胸顶部），然后恢复到起始位置，要用缓慢而可控的方式做这个动作。相反，当你向上推举，这需要爆发力量。尽可能多重复重复此动作，你可以直到力竭。 在上斜板杠铃卧推的重点是整个平凳上的肌肉...
2022-11-09 17:15
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杠铃颈后推举 采用坐姿，紧靠座椅，两手持铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。随即吸气，持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟，再慢慢放下还原。注意放下负重时尽可能向下，然后再开始重复。 它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后...
2022-11-09 17:13
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在锻炼胸肌时，尽量选择不需要控制平衡的设备来锻炼胸肌。 如史密斯杠铃卧推，固定设备推胸，固定设备鸟等。 最大限度地减少使用哑铃，免费杠铃卧推和其他需要平衡的练习。锻炼胸部肌肉时不要盲目追求大重量。 以较弱侧胸肌的重量为准。 例如，当杠铃卧推50KG明显感觉胸部肌肉的弱侧不够时，则可以减轻杠铃卧推的重...
2022-11-08 16:02
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能不能打出高质量的回球不仅取决于你的技术，还取决于你是否准备的充分。如果你在球场上移动的够快，就能充分的做好接球准备，就能完全发挥出你的技术水平。如何让自己移动的更快？有哪些方法可以提高自己的移动速度？就让我们一起学习下网球移动速度训...
2022-11-05 19:57
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家里杠铃怎么练胸肌？
平板卧推，这一实际操作的关键点：背部紧贴凳子，腹腔空出空隙，魅力集中于胸部，双手将杠铃推起，腕关节弯曲下达至与地面垂直面，再慢慢地推起，注意：平板卧推需将杠铃放入胸肌上边。
上斜杠铃卧推，这也是练就胸肌的经典姿态之一，关键点：重要姿态跟平板杠铃卧推一样，只不...
2022-11-05 18:08
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杠铃站着怎么练胸肌
杠铃站着怎么练胸肌？
杠铃站着练胸肌可以采用提杠铃锻炼胸肌的方法，这种方法能够有效的锻炼胸肌，因为我们手持杠铃的时候，手臂自然受力，我们要将杠铃提升的时候，我们要利用胸部的力量将杠铃提起来，这时候需要我们胸部的发力，并且提拉杠铃主要发力的部位就是胸肌。在提拉杠...
2022-11-05 18:07
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