杠铃硬拉的作用 1、减脂 你可以不用像健美选手专注在每块肌肉的发展，但你一定不能放过能锻鍊到大部分肌肉的全身性训练动作；硬拉即是一个绝佳代表。透过全身性训练，你的肌肉能全方面被照顾到，当肌肉量增加后，基础代谢量跟着上升，身体会像个不...
2022-12-25 11:36
25
杠铃深蹲有什么好处 一、提高全身力量最有效的动作 人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做...
2022-12-25 11:22
64
杠铃卧推技术要领 1、史密斯机平板卧推 躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对...
2022-12-25 11:22
27
单手能做哑铃卧推吗 当然是可以的，但是必须是要有一定的锻炼基础才行。因为单手卧推大概到100磅的时候，身体就有感觉会被压到另外一边去，而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗以维持身体的平衡。在尝试单手卧推时重要的就是保持稳定，所以重量...
2022-12-25 11:22
51
杠铃深蹲动作要领 动作准备：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。 动作过程：练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部...
2022-12-25 11:21
69
杠铃弯举握距什么标准 杠铃弯举握距的分类有宽握和窄握两种，你需要知道，这两种锻炼的手臂部位是不一样的 但是对于你来说，两种姿势都需要训练，宽握主要刺激肱二头肌的外侧，窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头肌长头 这个动作专家建议你不要用一般...
2022-12-25 11:21
21
反握杠铃弯举怎么做 动作要领： 1、双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿；小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯屈手腕，向地面下低杠铃或哑铃。将杠铃或哑铃停止在你不移动小...
2022-12-25 11:21
148
深蹲需要杠铃吗 做深蹲不一定要用杠铃，但是用杠铃会加强锻炼的效果。 杠铃深蹲这个动作主要是加强锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都...
2022-12-25 11:21
42
杠铃的锻炼方法： 1、过头举 过头举这个动作虽然不轻松，但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助。 将杠铃高举过头，可以强化肩膀、三头肌以及核心肌群。 2、硬举 如果是第一次尝试硬举的话，从轻的杠铃开始举起，适应...
2022-12-25 11:21
23
动作规范 站姿，双脚与肩同宽、屈髋，膝盖微弯，俯身(70-90度)，整个背部要维持平坦，下背一定要挺直。双手略比肩宽抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。 将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到...
2022-12-25 11:20
139
