杠铃深蹲动作要领 杠铃位置：严格来讲杠铃可以放在背部两个地方，分为 High Bar 和 Low Bar。个人是采用 High Bar。杠铃放置于脖子后下方，斜方肌上。 手的放置：手的位置跟个人的肩膀柔软度有些关联，但重点是背部肩颊...
2022-12-25 11:37
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杠铃卧推练习的要领 1、手 双手正握掌心向上，虎口相对）杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。 2、肩部 肩部下沉，肩胛骨后收保证胸部肌肉孤立收缩。 3、手腕 要避免过分向后翻腕...
2022-12-25 11:37
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卧推举杠铃怎么练 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。杠杆起落位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。 杠铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外...
2022-12-25 11:37
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杠铃硬拉练什么 杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，当然对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。从生活的角度来讲，硬拉是一项非常实用的锻炼方法，无论我们提什么东西都是硬拉，这个动作对增强身体力量效果是非常好的。 ...
2022-12-25 11:36
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杠铃直腿硬拉 1、两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。 2、直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，...
2022-12-25 11:36
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杠铃硬拉呼吸方法 1、在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，把重量举起的过程同时进行吐气，最后把杠放下来同时吸气。先在动作进行前深吸一口气，直到您完成一次动作后才进行吐气，也就是杠接触到地板才吐气，动作全程是闭气的。而“深吸...
2022-12-25 11:36
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杠铃直腿硬拉练什么 锻炼部位：大腿后侧、背部肌肉。 主要锻炼：竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节内收肌。 次要锻炼：菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、斜肌。 杠铃直腿硬拉动作要领 1、两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。...
2022-12-25 11:36
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杠铃硬拉的作用 1、减脂 你可以不用像健美选手专注在每块肌肉的发展，但你一定不能放过能锻鍊到大部分肌肉的全身性训练动作；硬拉即是一个绝佳代表。透过全身性训练，你的肌肉能全方面被照顾到，当肌肉量增加后，基础代谢量跟着上升，身体会像个不...
2022-12-25 11:36
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杠铃深蹲有什么好处 一、提高全身力量最有效的动作 人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做...
2022-12-25 11:22
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杠铃卧推技术要领 1、史密斯机平板卧推 躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对...
2022-12-25 11:22
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