深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
杠铃是一种运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。

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杠铃深蹲的两大好处 赶紧收藏

  杠铃深蹲有什么好处

  一、提高全身力量最有效的动作

  人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

  二、增长全身肌肉最有效的动作

  深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

  杠铃深蹲不仅是因为心脏功能强还有肺活量大才能够做的,它反方向来说也是在帮助锻炼大腿还有臀部的肌肉,同样的也是在帮助锻炼心脏的功能以及肺活量的增加。并且杠铃深蹲对于增长全身的力量很好,对于全身的肌肉也是一样。

  杠铃深蹲的正确姿势

  练习者两脚开立,可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿,挺胸收紧腰腹部,双手握住杠铃放与颈后或颈前。

  动作过程:

  练习者收紧腰腹部,膝盖慢慢弯曲,让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角,然后稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速还原到起始位置。

  动作要求:

  1、动作过程中要收紧腰腹部。

  2、动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖。

  3、动作过程中下蹲时吸气,起立时呼气。

  4、杠铃深蹲大重量的时候,建议需要同伴在一侧进行保护,因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。

  深蹲瘦腿的方法

  每次运动5~15分钟,一般每日1次或分2~3次进行。从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量等于步行1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。

  1、双脚开立,与肩同宽,双手在胸前。

  2、臀部后挺,屈膝,降低身体形成下蹲姿势。

  3、向下蹲,蹲到大腿和地面平行为止,使大腿和小腿呈90度角。膝盖要始终保持在脚尖后面,不要向前顶。

  4、脚跟发力,将身体推回至初始位置。

  5、始终保持抬头挺胸。

  6、吸气蹲,呼气还原。(参考网站:大众养生网)

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