一、深蹲可以减肥 但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。 二、深蹲练习方法： 首先站立，身...
2022-12-25 12:11
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一：提高全身力量最有效的动作 人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲能够使用的重量超过硬拉，...
2022-12-25 12:01
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深蹲起的好处有哪些 1、提高臀线 刺激臀部的臀大肌、臀中肌，两腿宽距深蹲改善外扩的臀部，提高臀部线条。 2、紧实大腿 紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿。深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应...
2022-12-25 11:53
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深蹲可以增高吗 你大可不必担心！深蹲不仅不会抑制你长高，还会帮助你生长！其实是这样的：激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生，就是说选择的动作越复合，给身体的压力越大，激素的分泌越旺盛。 深蹲是训练中最好的复合动作，它几乎能训练身体...
2022-12-25 11:53
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深蹲会伤害膝盖吗 1、无热身的大重量深蹲伤膝盖 热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。 2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖 蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承...
2022-12-25 11:53
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深蹲杠铃的位置在哪 1、低杠深蹲 杠铃位于三角肌后束上、肩胛骨脊柱之上，身体向前倾斜的角度会比“高杠”大蛮多的才能保持杠铃位于脚板中央的正上方。 适合：健力选手。 优点：能举的重量是3种深蹲中最重的。 ...
2022-12-25 11:53
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杠铃颈后深蹲怎么做 重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。 动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。 要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，...
2022-12-25 11:47
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深蹲的标准动作 深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。 站立，抬头挺胸，不要以为自己下蹲就要把头低下来，这是不对的，想要做好深蹲，就要保持上身的挺直，可...
2022-12-25 11:46
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深蹲训练计划有哪些 静止撑力练习 用极限重量或者接近极限重量站起，膝盖弯曲，保持静止，体会肌肉感觉．此练习能迅速增加关节的承受力和神经适应性，并且增强自信心。（此练习适用于任何你想增大力量的练习）练深蹲前先扛着自己最大重量的杠铃站一...
2022-12-25 11:46
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深蹲时呼吸方法 1、吸气时：尾骨收拢；呼吸时：尾骨打开。 2、吸气时：只用鼻子吸气；呼气时：可以口鼻配合呼气。 3、深蹲采取憋气呼吸法，也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔，放松的时候呼气。 做深蹲运动时，呼吸除了能为人体提供运动...
2022-12-25 11:46
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