深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

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警惕 三种深蹲习惯会伤到膝盖

  深蹲会伤害膝盖吗

  1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

  热身是任何一次身体运动前必做的运动准备,热身能让身体快速热起来,训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。

  2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

  蹲下去之后腿部肌肉放松了,这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力,从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候,下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

  3、下背弯曲,膝盖严重超脚尖伤膝盖

  缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力,重力全部施加于膝关节,是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

  如何避免深蹲伤膝盖

  1、深蹲前进行有效的热身,比如先做一些徒手的深蹲,让膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦。

  2、在进行深蹲,避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候,注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置,这样可以有效的减少膝盖的压力。

  3、深蹲的时候,看看自己的负荷重量,是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进,不是盲目。

  4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因,往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲,直到大腿低于水平位置。

  5、不要放松膝关节!在你蹲到最低点后,立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动,尽量快地直起背来。

  6、站起来的时候膝关节不要锁死,这样会把压力施加到关节和骨骼上,长时间训练必定也会受到磨损和伤病!

  深蹲有何好处作用

  1、在深蹲过程中能促进腿部及全身肌肉的增长,这也是提升全身力量的重要保障,对于想要拥有健硕身形的人尤为适用。

  2、中医理论认为:“人老腿先衰”,腿部上隐藏了诸多重要的养生穴位及经络,而通过练习深蹲则能刺激腿部处经络、穴位,对于疏通淤滞经络和气血很有益处,还能促进充盈气血达到人体上身各个器官,达到维持机体平衡的作用。

  3、常练习深蹲也是呵护心脏健康的重要方法,因为在深蹲时能对心脏起到刺激,使得心脏处的气血运行更加顺畅,从而能很好的增强心脏的功能。

  4、人们在日常多会久坐且很少运动,这便会导致腰酸背痛的产生,而练习深蹲能促进腰、背部肌肉的活动,以缓解劳损状态。

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