单手能做哑铃卧推吗 当然是可以的，但是必须是要有一定的锻炼基础才行。因为单手卧推大概到100磅的时候，身体就有感觉会被压到另外一边去，而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗以维持身体的平衡。在尝试单手卧推时重要的就是保持稳定，所以重量...
2022-12-25 11:22
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杠铃深蹲动作要领 动作准备：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。 动作过程：练习者收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部...
2022-12-25 11:21
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杠铃弯举握距什么标准 杠铃弯举握距的分类有宽握和窄握两种，你需要知道，这两种锻炼的手臂部位是不一样的 但是对于你来说，两种姿势都需要训练，宽握主要刺激肱二头肌的外侧，窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头肌长头 这个动作专家建议你不要用一般...
2022-12-25 11:21
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反握杠铃弯举怎么做 动作要领： 1、双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿；小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯屈手腕，向地面下低杠铃或哑铃。将杠铃或哑铃停止在你不移动小...
2022-12-25 11:21
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深蹲需要杠铃吗 做深蹲不一定要用杠铃，但是用杠铃会加强锻炼的效果。 杠铃深蹲这个动作主要是加强锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都...
2022-12-25 11:21
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杠铃的锻炼方法： 1、过头举 过头举这个动作虽然不轻松，但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助。 将杠铃高举过头，可以强化肩膀、三头肌以及核心肌群。 2、硬举 如果是第一次尝试硬举的话，从轻的杠铃开始举起，适应...
2022-12-25 11:21
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动作规范 站姿，双脚与肩同宽、屈髋，膝盖微弯，俯身(70-90度)，整个背部要维持平坦，下背一定要挺直。双手略比肩宽抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。 将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到...
2022-12-25 11:20
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杠铃深蹲的解说，正点整理： 杠铃位置：严格来讲杠铃可以放在背部两个地方，分为High Bar 和Low Bar。我个人是采用High Bar。杠铃放置于脖子后下方，斜方肌上。 手的放置：手的位置跟个人的肩膀柔软度有些关联，但重点是背...
2022-12-25 11:20
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杠铃深蹲的重量 1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。 ...
2022-12-24 21:49
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立姿杠铃弯举标准动作 准备动作： 1、反手窄握杠铃，双手握距约10-15厘米。 2、坐在长凳一端，双脚分开30厘米。 3、上身前倾，直到几乎同地面平行。 4、双肘触在膝盖内侧，手臂垂向地板。 训练动作： 1、保持大臂不动，...
2022-12-23 18:29
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