俄罗斯转体这项运动其实总体来说还是比较简单的，但是它的运动效果却非常不错，而且锻炼我们身体的很多个肌肉。但是很多人对于俄罗斯转体并不是特别了解，对于它的运动要领以及它锻炼的部位都不了解。那接下来我们就一起来了解一下俄罗斯转体到底能锻炼身体的哪些部位吧！
俄罗斯转体练哪里...
2022-10-20 21:06
69
俄罗斯转体这项运动其实在现代的人锻炼健身的过程中是比较经常被大家采用的，这项运动虽然说运动的步骤有一些复杂，或者说，大家对这项运动都会比较陌生，不太了解这项运动的要领应该怎么做，但是，这项动作还是有助于大家锻炼的，所以也应该学一学。那接下来我们就一起来看一下俄罗斯转体到底应该怎么做吧？
...
2022-10-20 21:10
48
对于俄罗斯转体，很多人都认识，俄罗斯转体是一个较为出名的动作，而且俄罗斯转体也是一个简单的动作，当然俄罗斯转体还具有很多好处，那俄罗斯转体做多少个好，相信很多人都不清楚要做多少个。那么，俄罗斯转体一天多少个合适呢？下面就一起来了解一下吧。
俄罗斯转体一天做多少个
...
2022-10-20 08:50
30
俄罗斯转体这项运动其实是挺出名的，但是很多人甚至都没有听说过，更加不知道这项运动应该是用来锻炼身体中哪个部位的动作了。这项运动之所以特别出名，是因为它的运动效果很好，那接下来我们就一起来了解一下俄罗斯转体能够锻炼到身体的哪部分肌肉吧！
1. 俄罗斯转体动作要领
...
2022-10-20 08:49
35
很多人对俄罗斯转体都有所了解，俄罗斯转体是比较出名的动作，同时俄罗斯转体还有着很好的锻练效果，那俄罗斯转体的正确姿势 ，相信很多人都不清楚。那么，俄罗斯转体正确姿势是什么呢？下面就跟着小编一起来了解一下俄罗斯转体吧。
1. 俄罗斯转体正确姿势
上身挺直...
2022-10-20 08:48
28
负重俄罗斯转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1.双腿伸直，上身挺立坐在地板或健身垫上。双臂微曲，双手抓住铁饼放于腹肌前方。
2.起始动作：双膝微曲，双腿缓缓抬离地面。提示：可以慢慢的移动上身以使身体平衡。
3.转动腹部肌肉，将铁饼移向身体左侧，并让铁饼触碰地面。在这个动作...
2022-10-18 13:47
54
双人边对边俄罗斯转体传球是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 和搭档相距1米，并排坐在各自的瑜伽垫上。双腿弯曲，双脚抬起，用臀部支撑地面。上身挺直，后倾约45度。用你的双手将药球抱于胸前。这是动作的起始位置。
2. 保持双手抱球，向外旋转上身，再向内旋转上身，再向外旋转上身...
2022-10-18 13:45
111
双人药球俄罗斯转体是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 和搭档相距2米，面对面坐在各自的瑜伽垫上。双腿弯曲，双脚抬起，用臀部支撑地面。上身挺直，后倾约45度。用你的双手将药球抱于胸前。这是动作的起始位置。
2. 保持双手抱球，向右旋转上身，再向左旋转上身，再向右旋转上身，一...
2022-10-18 13:45
141
俄罗斯转体怎么做
做俄罗斯转体，需要平躺下来，这就需要一个比较有支撑力的平面，但同时不能太硬，很容易损伤腰背部的关节，最好是在地板上铺上练习垫。准备动作类似于仰卧起坐，上半身平躺，膝盖可以稍微弯曲起来，开始做的时候，借助腰腹部的力量带动上身起来，向一侧扭动，一直到胳膊和地面平行，再锻炼另一侧...
2022-10-13 15:26
241
这个动作其实最主要的锻炼部位是我们的腹直肌和腹外斜肌，不过，这个动作锻炼的部位其实也是比较多元化的，不仅能够锻炼到这两个部位，还能够将其他部位也锻炼到，但是这个动作能够帮助大家将我们腹部以及腰部的赘肉给很快的消除，所以也是大家进行腹部减脂的时候，必定要做的一个运动，而且这个运动做久了，可以锻炼出...
2022-10-13 15:25
148
