1.直腿抬高练习：仰卧，将患膝伸直抬高30～40公分，足跟相当于健侧足尖的高度，尽量维持在这个体位，坚持不住时可放下休息相同的时间。然后重复练习，每组10～15次。每天做两组。如果可坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。 2.负重直...
2022-12-25 12:24
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提前补充水分 夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。 莫忘防暑措施 如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，...
2022-12-25 12:23
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运动后如果肌肉酸痛、头昏脑涨，不妨吃一个西红柿。据英国《每日邮报》报道，希腊的一项新研究发现，番茄能帮助人体从锻炼后的疲劳中迅速恢复过来。 希腊综合化学国家重点实验室等医疗机构的专家对15名参试者进行了为期2个月的测试，重点观测了他们...
2022-12-25 12:23
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1.俯卧撑 俯卧撑的动作练习起来很简单。但是，您可以和您身边的朋友在一起做一次简单的测试，看看有谁能做够20次，如果您可以完成，别高兴太早啦！这可只是及格水平。我想一般不锻炼的朋友能做到10个就很不容易了。能不间断地做30次以上，则说...
2022-12-25 12:23
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首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。 其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。 再次，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。 ...
2022-12-25 12:23
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中年人锻炼健身的方法 热身 主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准...
2022-12-25 12:23
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人体生物节律显示： 傍晚时人的体力等各项指标达到峰值。如心跳、血压调节的最佳时间在傍晚，人体氧摄入峰值也在傍晚。此外，傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅等最佳时期，故此时锻炼更利于健康，尤其是对减肥人...
2022-12-25 12:23
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据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。 最优防近视运动： 打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标...
2022-12-25 12:23
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我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。 ●1、杠铃前深蹲 发展股四头肌外侧的最佳选择。 动作：和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩...
2022-12-25 12:23
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以下这一组减肥操是健身教练特别推荐的，针对全身不同部位而设计，据说十分有效。动作1：手臂锻炼双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～...
2022-12-25 12:23
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