在家锻炼三角肌前束方法 直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。 哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量 ...
2022-12-25 11:46
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无器械锻炼三角肌 做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次。 做二个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举8次。 做三个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举12...
2022-12-25 11:46
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拉力绳怎么练三角肌 1、站姿肩上推举 目标肌肉：三角肌、肱三头肌 动作要领： 同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果...
2022-12-25 11:46
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上斜方肌锻炼方法 采用站姿或坐姿，双手持哑铃位于身体侧方，收腹挺胸下颚微收！ 斜方肌上侧发力带动肩胛骨做上提（耸肩）的动作，想象你的肩膀去碰你的耳朵，在最高点停留一秒，然后回到起始位置！ 斜方肌下部锻炼方法 良好的下斜方肌肌力能...
2022-12-25 11:46
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健腹轮锻炼什么 健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。 腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直...
2022-12-25 11:46
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训练肱二头肌的方法 1、杠铃站立弯举（手心向内） 动作描述：身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。 2、杠铃站立弯举（手心向外） 动作描述：身体直立，两手同肩宽，反...
2022-12-25 11:46
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四分钟燃脂运动有哪些 1、开合跳 动作要领：铺好瑜伽垫，人站立，将双手和双脚打开，并跳立起来，击打双手，进行十次一组练习。 这个运动可以很好的锻炼是四分钟燃脂运动的热身动作，它可以很好的帮助你打开全身僵硬的肌肉群，也能很好锻炼到腿...
2022-12-25 11:46
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肱二头肌锻炼方法 布道凳弯举：为了使肱二头肌的下端尽快发达起来，每次动作都要下放到底部，有意识地将胳膊伸直，注意力集中在肱二头肌的下端，以此发力起动，带动整个肱二头肌的收缩。 直立哑铃交替弯举：弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一...
2022-12-25 11:46
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杠铃硬拉练哪里 硬拉通常分为两类：屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法，直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。 1、背部肌群 硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强...
2022-12-25 11:46
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斜方肌不对称怎么办 用小重量找到目标肌肉，熟悉孤立这块肌肉的感觉后再加重量，可以尝试一些角度的调整回避斜方肌。比如俯立侧平举的时候含一下胸，背不要挺着，不然肩甲收缩太大斜方肌又要发力。直立侧平举手心向身后，而不是身体，也可以减少协防参...
2022-12-25 11:45
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