有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。 据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。...
2022-12-25 12:12
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这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。 误区2：不管选择...
2022-12-25 12:12
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错误一：双脚固定 不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时，将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹，但那不一定成功。“当你在仰卧起坐里固定双脚，你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前，而不是使用腹肌。”莫雷蒂教练...
2022-12-25 12:12
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中国人平均每周的坐下的时间是56个小时，因此让我们的日常锻炼更显艰难。但是若能维持一个强健的腹部，不但能有效消除背部疼痛，提高你的柔韧性，增加您的灵活性，还能让你外表看起来更帅。 在我们开始锻炼之前，不要忘了黄金腹肌锻炼原则：质量比数...
2022-12-25 12:11
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腹肌出不来的主要原因有两个： 1、脂肪含量太多，把腹肌给覆盖掉了。 2、腹肌太薄，看着不是那么的明显。 间接性的因素比较多，比如：你的训练方法不合理，导致肌肉含量降低，脂肪含量增加。在或者你训练强度小，摄入的能量比较高，饮食搭配不...
2022-12-25 12:11
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人鱼线锻炼方法 1、上腹仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。 2、下腹卷体动作 平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，...
2022-12-25 12:11
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人鱼线的锻炼方法： 1、飞鸟机侧拉 斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机，将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄，然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部，平视前方，拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的...
2022-12-25 12:11
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一、站姿杠铃弯举 在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。 动作要领： 1、身体直立，中握距(同肩宽)正握杠铃，垂于体前。两上...
2022-12-25 12:11
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要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀，戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步。习惯这个距离而又不...
2022-12-25 12:10
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锻炼肌肉的方法 1、腿部肌肉锻炼 对腿部肌肉进行锻炼，能够帮助塑造大腿曲线，还能够帮助预防关节疼痛等不适哦。 仰卧抬腿 锻炼方法：将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。然后保持这...
2022-12-25 12:10
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