仰泳动作要求 入水：臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间，或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度。臂入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成...
2022-11-25 17:13
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背阔肌下拉动作要领 宽握引体向上有着异曲同工的训练效果，但是对于初级健身爱好者来说，因为力量不够却无法去做引体向上，那么这个坐姿下拉将是最好的替代动作，能让初学者自己控制负荷重量。可以选择自己能够掌控的重量 两手分别握住上方横杠两端...
2022-11-24 18:05
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俯立哑铃飞鸟教学 起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，...
2022-11-24 18:05
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肱三头肌钢线下压 1、动作要领：首先调试好重量，然后双手握到杠铃顶端的位置，身体站直，髋关节稍曲，膝盖稍曲，双脚自然打开，与髋关节同宽，然后在大臂与地面垂直的情况下小臂弯曲，然后深吸气，肱三头肌用力，将小臂下压，使得大臂与小臂同时垂直...
2022-11-24 18:05
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双侧哑铃划船动作要领： 掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。 向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。 肩部三角肌：直立，双手两侧自然下垂，慢慢由两侧向上抬起，手臂不能弯曲，停20秒，轻轻放...
2022-11-24 18:05
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动作要领： 开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。 运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至...
2022-11-24 18:05
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俯卧撑锻炼胸大肌 扩胸式俯卧撑：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。 夹肩式俯卧撑：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂...
2022-11-24 18:03
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动作1：将绳索调整到大约胸部以下的高度。站于器械一侧，双手始终伸直握住把手。像是砍树一样，慢慢转动身体。 注意点：腹外斜肌是一个体积很小的肌群，能够承受的负荷并不大。所以你用一个大重量还觉得轻松，那么说明其他部位替它发力了，如果你练完...
2022-11-23 16:39
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它对心理的调节和缓解作用，主要表现在舞者在对音乐内涵的诠释过程中，由于街舞不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，在再创作中拓宽表现空间，充分展示自己的风格，让街舞的特质淋漓尽致地发挥。街舞的趣味性、丰富性、随意性，在有氧运动中能提高心肺功能，使压抑的神经和身体同时放松。街舞对健身和健心的...
2022-11-19 16:12
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1、各就位：有力脚在前，体重在前脚，身体自然直立，后脚跟提起。 2、预备：两腿稍屈，重心下降、前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，上体前倾，两脚前脚掌着地。 3、跑：两脚用力蹬地，后腿用力前摆，两臂前后摆动，上体前倾，迅速向前跑出。
2022-11-16 20:38
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