步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时...
2022-10-13 15:43
197
促进腿部血液流通
比目鱼肌被称为“第二心脏”，因为人体向小腿和脚输送血液需要它的参与。这就意味着，当比目鱼肌紧张或者力量不足时，就会抑制流向脚和脚踝的血液。严重者会导致脚不能弯曲，只能蹒跚走路。因此锻炼比目鱼肌能够让你的腿部血液流动良好，腿部关节灵活。...
2022-10-13 15:43
149
比目鱼肌和腓肠肌哪个显得壮一点
粗壮的小腿在很大程度上，只能通过调整肌肉形态来改变。说到肌肉形态，我们先看一下小腿的肌肉构成：小腿肌肉主要分两大块：一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子;另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。从形...
2022-10-13 15:43
77
坐姿拉伸
1、牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。
2、从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。
...
2022-10-13 15:43
190
小腿肌分为腓肠肌跟比目鱼肌，如果你希望自己的小腿看起来修长一点，可以多训练比目鱼肌。比目鱼肌大部分是由慢肌纤维组成，对肌肥大的成长潜力相对比较弱，痩比目鱼肌不用担心变萝卜腿。
比目鱼肌怎么痩
坐姿扳脚
双脚伸直脚跟并拢坐在地板上，脚尖朝上。吸气，用右手将左脚的脚尖向...
2022-10-13 15:43
183
腿部的形态不仅仅是由脂肪构成，也是由腿部肌肉形成的。很多人在进行腿部
2022-10-13 15:43
161
这几个动作将有助于锻炼你的「比目鱼肌」，也就是小腿后侧中下段的部位，比目鱼肌的重要性就在于使你能够站直，更攸关行走、奔跑以及跳跃时的灵活度，所以平日之时就要多多锻炼，保持肌肉的伸展性，紧实腿部。
坐姿抬高小腿
动作要领：
坐在凳子或椅子上，双脚平放于地面，手握哑铃置...
2022-10-13 15:38
115
比目鱼肌不太能单独训练，主要是因为它和周遭的腓肠肌是连动的，所以要训练只能一起锻炼，若你的运动量激烈，光是一般的跑步，训练效果可能不会太好，需要透过器材来达到增强的作用。
驴式提踵
动作说明:选择合理负重然后进入到器械中，身体前倾角度在90°-135°。将脚尖置于踏板边...
2022-10-13 15:38
83
练比目鱼肌能瘦小腿吗
能，小腿最主要的肌肉叫做小腿三头肌，小腿三头肌主要由两块肌肉构成：一块是粗大而表浅的——腓肠肌，是我们小腿肚构成的主要肌肉，它有2个头，分别附着在大腿骨上；另外一块是比较深，长而扁平的——比目鱼肌，比目鱼肌有一个头，附着在...
2022-10-13 15:38
115
拉伸比目鱼肌的瘦腿效果
比目鱼肌的拉伸运动有着非常明显的痩小腿的效果。小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视...
2022-10-13 15:38
106
