怎么练背阔肌 1、反手窄距高位下拉 动作描述：面朝坐姿器械，双腿放在固定海绵下，双手窄握，掌心向内反握握柄，背部反弓；背阔肌发力收缩，带动双肘下拉握柄至最低点，感受背部收紧，静止2-3秒；控制背肌力量，缓慢还原，重复动作。 动作要...
2022-12-25 11:36
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硬拉可以练背吗 很多人把硬拉作为一个练背的动作！这是一个很大的理解误区，没错！硬拉是一个全身性的动作，几乎全身的肌肉都可以练到。硬要的说话它练肩，练手，练胸都可以。但是我们似乎忘记了他是一歌髋关节主导的动作，其主要发力点（发动机）为腿...
2022-12-25 11:36
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2、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。 3、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。...
2022-12-05 18:05
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弹力绳怎么练背部 将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。 将弹力...
2022-11-24 18:04
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弹力绳练背部 弹力绳锻炼背部怎么做呢？方式1：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。 方式2：将弹力绳固定在较低的位置，坐在...
2022-11-19 16:13
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如何锻炼后背肌肉 方法1：俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。 方法2：屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶...
2022-11-10 21:01
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