慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运动，极易造成...
2022-12-25 12:23
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训练1 1、深蹲或硬拉(交替使用) 2、卧推 3、引体向上 4、直立提踵 训练2 1、深蹲或硬拉(交替使用) 2、俯身划船 3、双杠臂屈伸 4、坐姿提踵 训练3&nb...
2022-12-25 12:23
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你体内的生物钟每90分钟循环一次。如果你早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟醒来后，你反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。 ...
2022-12-25 12:14
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为了能够把这一“顽疾”铲除，需要非常多的有针对性的运动和锻炼。今天为大家一款很实用的锻炼方式—仰卧起坐，帮助大家最短时间内瘦身成功。 仰卧起坐 大家对仰卧起坐应该很熟悉了，曾经一度对一些人造成了极...
2022-12-25 12:13
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首先：去买一些最近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。 保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再去理会杂志上写的那些每日训练计划、本月的营养补充品等等的资料，因为那些东西对你毫无用处。 其...
2022-12-25 12:10
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2、注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛;切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导致胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，产生胸闷、气促等症。 3、注意饮食...
2022-12-25 12:08
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转颈 每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防...
2022-12-25 12:02
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第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。&rd...
2022-12-25 12:02
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美国普林斯顿大学的一个研究小组则认为，跑步虽健脑但不能独自进行。单独跑步者在途中往往会产生孤独感。这种孤独感对身体没有什么好处。由此，他们强调指出，人做体育活动，尤其是跑步，最好是几个人搭伴进行。 单独跑步与结伴跑步，其对大脑的影响完...
2022-12-25 11:57
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抽筋： 如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾...
2022-12-25 11:51
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