出来骑，迟早会遇上雨；虽然我们都希望在风和日不太丽的日子骑行，但有时候我们没得选择，即使下雨你也只能继续骑。不过，只要你有合适的装备、良好的心态以及一定的技巧，你还是可以安安全全地雨骑继续享受骑行乐趣的。“没有不好的天气，只有不对的装备”，...
2023-04-21 20:46
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关键是一颗要改变的决心。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如抗阻力训练，跑步，游泳等。 1、平板支撑；2、卷腹；3、直腿抬起；4、支撑开合跳
2023-03-11 22:00
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瑜伽源于古印度，后被传入我国。瑜伽因其修身养性、减肥瘦身的功效，广受 MM 们喜欢。但是，你知道吗？瑜伽还有一个很重要的功效：治痛经。猫变式猫变式是瑜伽的一种常用体式，有消除痛经，缓解月经不调的功效。 具体做法是：1、膝盖跪在垫子上，手臂自然下垂放在在垫子上，指尖向前伸展的同时将身体往下压并延伸。2...
2023-01-08 19:54
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第1招促进循环 功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。 1、平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。 2、吐气、右脚宛如画大圆般，往右下方地板靠近，脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。 3、吸气后吐...
2022-12-25 12:18
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利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。 1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。 2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴（在身体中间的位置），边用口吸气，将上半身...
2022-12-25 12:16
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在这个穿衣讲求清凉舒适的季节，大家有没有苦恼于自己的小肚子呢？所谓优美的身体曲线，就是由挺起的胸部、翘臀、细腰构成的。即使下定决心每天进行30回腹肌训练有一定的成效，但是这也是件难以长久坚持下去的训练呀。 日本uumann...
2022-12-25 12:15
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平板运动 时间：5分钟 运动部位：整个手臂、肩以及胸肌 方法：俯卧地面，腹部着地，前臂紧贴地面向前，上臂支撑身体使胸部离开地面。慢慢支持身体的部位由下半身和前臂，变成脚尖、膝盖和前臂，同时保持上身离开地面；将膝盖离开地面，于是整个身...
2022-12-25 12:13
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基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌...
2022-12-25 12:10
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一、丰胸瑜伽 —— 站姿扩胸 1、双腿直立站稳，身体不要弯曲，两手掌心相对，往后做抬臂动作。 2、抬头挺胸，双手向后伸，要将肩膀完全舒展开。 3、双手在身后相扣，肩胛骨内收，身体挺直，将胸部最大限度的向前挺...
2022-12-25 12:08
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健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品？对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。 如果运动量较大，则应多增加些营养： 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质...
2022-12-25 12:02
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