无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧（即心率在最高心率的65%--80%之间）。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而不是运动量越大，时间越长就越好。在运动中，当你感到喘不...
2022-12-25 12:25
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早晨虽然不是运动状态最好的时候，但是对于锻炼时间不固定的人来说，早晨锻炼是最容易坚持的。早晨跑步还能养成定点起床的好习惯，能很好的改善睡眠。相比夜跑来说，即使凌晨顶着月亮出门跑步，安全性也更有保障：一则闲散人群通常会熬夜，但很少早起，二...
2022-12-25 12:01
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建议：青少年参加运动之前一定要对身体进行详细的检查，确认机体没有任何病症的情况下再进行科学合理的健身，保证孩子们的安全应放到首要位置。 青少年时期，特别是初中生，是发育最重要的阶段。如果在这个时期运动，一定要注意运动强度的问题，运动强...
2022-12-25 11:55
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海象 海象方面，主要是要在下水前先了解潮汐时间、地形变化、海流强弱及周边环境（如：是否有暗礁、渔网等……）总之，下水前先请教一下当地人准没错。 气象 在这方面我们应注意的重点是：“自己的程度...
2022-12-25 11:51
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1.不单独飞行。 2.潜水后２４小时内禁止飞行。 3.饮酒或服药后禁止飞行 。 4.起飞前检查装备，套带的穿著是否确实，伞衣伞绳有无异状，并戴上安全帽。 5.飞行需选定飞行线路，预算飞行时间及落点。 ...
2022-12-25 11:26
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1、孩子游泳须有家长的陪同，并根据孩子的水性、年龄、身高等因素，尽量选择安全系数较高的水位区域游泳。并且要有一个适合孩子特点的循序渐进的学习计划，使孩子对游泳产生兴趣，这样才能带动锻炼的目的。 2、在下水游泳前，一定要教育孩子养成先做...
2022-12-25 11:24
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1、游泳前要做准备活动，也可用少量的冷水浇四肢，让身体尽快适应水温，以防抽筋，饥饿、饱食、过度劳累后不能游泳。 2、游泳时突然抽筋，如果离岸近应立即上岸，按摩抽筋的部位;如果离岸远，应立即仰面浮于水面，按摩或牵引抽筋部位，待抽筋不太严...
2022-12-25 11:24
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1、忌饭前饭后游泳 空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。 2、忌剧烈运动后游泳 剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵...
2022-12-25 11:24
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选择羽毛球鞋一定要比平常的鞋略大一点，不然跑动起来脚会包的很难受。羽毛球鞋选择时应注重前松侧紧。侧紧，为了避免侧滑，防止扭伤;前松，上网时可起到缓冲作用。 一般来说，羽毛球鞋要比平常的鞋大半码到一码，不过记得要穿专业的羽毛球袜，一双袜...
2022-12-25 11:23
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你选择的健身房安全吗 时下，健身房健身的确很流行，但是在健身房健身的人们，不免有种担心。我在健身房健身时用的毛巾是干净的吗?健身房的空气好像有点不太对?教练好像也不太靠谱?那么当下的健身房，真的安全吗? 女人和肉原本没什么可过不去的...
2022-12-25 11:21
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