夜跑会影响睡眠吗？

周小妹要减肥 夜跑 2022-10-24 20:23 阅读(75)

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夜跑会影响睡眠吗？

夜跑会影响睡眠吗？

关于晚上运动会不会影响睡眠这件事，很多人争论不休，有的人觉得晚上运动很容易把自己的身体变得非常的兴奋，这样不利于睡眠；也有人认为晚上运动会让人产生疲劳感，很容易助眠。那么你觉得夜跑会影响睡眠吗？夜跑睡眠不好该怎么办呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　夜跑会影响睡眠吗 　　强度过高的夜跑会影响睡眠质量。一般来说，夜跑30分钟，大约5公里的跑步训练，属于中等强度的运动项目，在睡前2小时之前完成，有助于缓解压力，身心舒畅，从而帮助入眠，提高睡眠质量，但如果睡前跑步时间过长，心率过快，运动过于剧烈的话，人在运动后的一个小时内无法让心率恢复到正常水平，而且交感神经处于兴奋状态，很难使自己放松下来进入睡眠状态，从而出现失眠现象，影响睡眠质量。     　　夜跑后睡眠不好怎么办 　　1、泡泡脚 睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到促进睡眠，一般晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。注意泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。   　　2、调暗或者关闭房间的光线 人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的，换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗，身体自然就会进入睡眠状态，所以没有手机的亮光，拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。   　　3、捶捶腿 夜跑后腿部可能较为酸胀，可在睡前先放松，手握拳有力度地捶捶腿，这样刺激腿部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。   　　
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