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夜跑会影响睡眠吗?


夜跑会影响睡眠吗?

关于晚上运动会不会影响睡眠这件事,很多人争论不休,有的人觉得晚上运动很容易把自己的身体变得非常的兴奋,这样不利于睡眠;也有人认为晚上运动会让人产生疲劳感,很容易助眠。那么你觉得夜跑会影响睡眠吗?夜跑睡眠不好该怎么办呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!       夜跑会影响睡眠吗   强度过高的夜跑会影响睡眠质量。一般来说,夜跑30分钟,大约5公里的跑步训练,属于中等强度的运动项目,在睡前2小时之前完成,有助于缓解压力,身心舒畅,从而帮助入眠,提高睡眠质量,但如果睡前跑步时间过长,心率过快,运动过于剧烈的话,人在运动后的一个小时内无法让心率恢复到正常水平,而且交感神经处于兴奋状态,很难使自己放松下来进入睡眠状态,从而出现失眠现象,影响睡眠质量。       夜跑后睡眠不好怎么办   1、泡泡脚 睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到促进睡眠,一般晚上19-21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。注意泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。     2、调暗或者关闭房间的光线 人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的,换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗,身体自然就会进入睡眠状态,所以没有手机的亮光,拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。     3、捶捶腿 夜跑后腿部可能较为酸胀,可在睡前先放松,手握拳有力度地捶捶腿,这样刺激腿部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环,每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。     
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