夜跑前后需要注意什么？

不约我在减肥 夜跑 2022-10-24 20:22 阅读(48)

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夜跑前后需要注意什么？

夜跑前后需要注意什么？

我们都听说过有些人在夜跑的时候遇害的消息，所以我们在夜跑前要格外的注意。我们晚上要夜跑的时候，要提前做好准备，不然非常容易出现意外，尤其是女生。那么你觉得夜跑前后要注意什么吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　夜跑前要注意什么 　　不要空腹跑步 　　不要空腹去跑步。下午的时间已经将体内的能量消耗得差不多了，如果空腹去夜跑，容易没有力气不能坚持到最后，甚至出现低血糖的情况。夜跑前至少要补充一点能量，像吃根香蕉、吃块全麦面包、或是喝杯燕麦片。   　　饭后不宜立即夜跑 　　在吃完饭之后不宜马上去夜跑，在吃完饭后，至少需要休息1个小时左右再去跑。刚吃完饭就去跑步，这时体内的血液会提供给运动肌肉，提供给消化器官的就会减少，影响食物消化，容易导致肠胃不适。   　　做热身运动 　　夜跑之前注意做充分的热身，对全身做拉伸，高抬腿、压腿、下蹲运动等方式都是可以帮助活动开身体的关节、韧带等部位的。热身时间在10-15分钟为宜，让身体微微出汗即可。   　　准备合适的穿着 　　在大城市中，是以水泥路为主的，夜跑也只能选择这些公路来跑步。但是由于水泥路对于跑步中的膝盖的冲击力是比较大的，选择一双弹性比较好的鞋是很有必要的；另外因为晚上的可见度是比较低的，所以要注意穿亮色一点的衣服，以便其他行人能看到自己。   　　准备好夜跑路线 　　如果没有固定的场地可以跑步，那么就需要提前计划好夜跑路线，需要考虑路线是否安全，路面是否适合跑步，自己是否认识路等方面。     　　夜跑后注意事项 　　跑后做整理运动 　　在夜跑结束之后也是需要做整理活动的，如快走几分钟、进行静态拉伸运动、散步等帮助放松跑步中紧绷的肌肉，帮助身体恢复。   　　补充水分 　　在跑完后，及时的补充水分，有条件的话，可以适当的补充糖分。在补水的时候也需要注意哦，不要过量的喝水，避免造成第二天的水肿。   　　注意保暖 　　夜晚是比较凉快的，特别是在夜跑出汗后，被凉风一吹，容易导致感冒。所以夜跑结束后，要注意保暖，尽快的换掉汗湿的衣服。   　　
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