男生做俯卧撑最佳时间是什么时候？

姐夫李爱跑步 俯卧撑 2022-10-24 20:21 阅读(23)
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

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男生做俯卧撑最佳时间是什么时候？

男生做俯卧撑最佳时间是什么时候？

俯卧撑是我们经常做，也十分了解的运动之一。很多男生在学生时代的体育测试就是做俯卧撑，俯卧撑除了可以作为测试动作，也可以做一个很好的锻炼动作，但是想要取得更好的锻炼效果，做俯卧撑最好挑选好的锻炼时间。那么你知道男生做俯卧撑最佳时间是什么时候吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　男生做俯卧撑最佳时间 　　做俯卧撑的最佳时间，就是在每天的15-17点，无论男女。15-17点的时候，是人体在一天中体力最为旺盛的时候，此时人的运动能力最强，处于生物钟的高潮状态，是最能激发人体潜能的时候。且在一天的活动之后，人体血液循环加快，趋于稳定，肌肉的黏性减小，弹性增加，最适合进行运动。   　　合适的时间即可 　　实际生活中，只要适合自己时间安排，大部分时间做俯卧撑都是可以的，效果都差不多。理论上15-17点是最好的运动时间，但是这个时间对训练者的影响是非常小的，几乎可以忽略不计，和平时的训练没什么区别。并且，大部分人因为工作学习的原因，没法也没必要在该时间段进行训练，只要选择适合自己的时间即可。     　　俯卧撑训练时间安排 　　俯卧撑安排在一天中的时间段应该和每天的运动时间一样。 如果平时都安排在晚上6点训练，那么俯卧撑也应该安排在那个时候。这是因为长期在每天的同一个时间进行运动，容易养成规律，让身体形成生物钟，有助于在该时间段内让身体调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，便于更好的进行训练。   　　俯卧撑在有氧运动前 　　一天中如果除了俯卧撑还有有氧训练，那么俯卧撑应该安排在有氧运动之前。 俯卧撑是阻抗自身重量的力量训练，需要充足的肌肉力量。若先进行有氧训练，那么可能会导致训练后能量耗尽，肌肉疲劳，力量不足，做俯卧撑时动作变形，或者无法完成有效的数量，严重影响训练效果。而有氧运动一般不需要瞬间提供大力量，因此在俯卧撑后进行有氧运动，其影响是比较小的。   　　
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