快走和慢跑有什么区别？

小晴在减肥 快走 慢跑 2022-10-23 20:08 阅读(51)
快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。
慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

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快走和慢跑有什么区别？

快走和慢跑有什么区别？

我们在平时的生活中都走过路，也跑过步。但是在运动过程中走路和快走是不一样的，快走和跑步又是不一样的。很多人都分不清楚快走和慢跑的区别，觉得这两个的速度和步伐看上去都差不多。那么你觉得快走和慢跑有什么区别呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！     　　快走和慢跑有什么区别呢 　　一、运动机制 　　运动学家之所以将慢跑与快走明确地划分为两项运动，最主要的原因就在于其运动机制的不同。当人体处于行走模式下时，身体的重量至少有一只腿在支撑，这时提供支撑力的是人体的骨骼。而慢跑的时候，肌肉的爆发用力作用，将使得身体腾空并处于无支撑的状态；当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次作用，对人体进行缓冲保护。这也正是行走与跑步的本质差别所在。   　　二、能量消耗 　　由于运动的频率和速度不同，慢跑与快走的热量消耗也存在差别。根据实验数据，在其他条件相同的情况下，慢跑所消耗的热量明显高于快走，尤其是在速度比较慢的时，慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。   　　慢跑：消耗热量：400 大卡 / 60 分钟消耗脂肪：52 克 / 60 分钟   　　快走：消耗热量：200 大卡 / 60 分钟消耗脂肪：26 克 / 60 分钟   　　三、运动效果 　　人们选择慢跑或是快走的目的大多是为了强健身体或是减肥，但是，在运动效果方面，这两种运动之间也存在的不同之处。   　　慢跑： 　　慢跑能够增进心肺功能，使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力；加快人体新陈代谢，利于体内毒素排出并有效延缓身体机能老化。此外，通过慢跑，可增强身体肌肉与肌耐力，加强机体反应速度。这也是慢跑效果区别于快走的关键点。   　　快走： 　　快走除了能够健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲外，同样也能增强心肺功能、改善血脂。而由于快走时，关节所承受的压力不大，一般不会对骨骼关节造成损伤，因此，快走还有强筋健骨的作用。     　　选择快走或慢跑要注意什么 　　1、无论是快走还是慢跑，当身体适应了这种运动后，就不能做到更好的长期健身减肥效果了，所以最好还是综合进行，两者相结合，如今天快走，明天慢跑，或是再加上游泳、跳绳等运动，健身减肥效果更好。   　　2、要注意的是，不管进行快走还是慢跑运动，都要注意在运动前要进行热身，降低运动伤害发生的几率。   　　
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